vlog: сушка, лечение кожи, рецепты | Расчет ккал для сушки, набора и поддержания — будни тренера

Привет) В этом видео поместилось несколько вкусных и простых рецептов блюд, которые я ем на сушке🍜. Подробно рассказала о том, как рассчитать калораж для сушки, набора и поддержания веса, даю наглядные примеры, благодаря которым вы сможете рассчитать для себя рацион и в целом определиться с целью. Поговорили о том, что нужно сделать, чтобы начать и не сойти с пути👣, как внедрить новые привычки и полюбить их. К сожалению в этом видео нет тренировок, так неделя была очень загруженной учёбой и работой, физически не успевала сама тренироваться, но в новой неделе обязательно догоню, то что пропустила🏋🏻 Таймкоды: 0:00 Интро 00:34 Овсяноблин 02:00 Хлорофилл 02:45 Привычки, как начать делать? 03:50 Как обеспечить долгий дефицит? 05:00 Модификация гречки с песто 06:00 Гречка с песто без лактозы 07:50 Новый день, оценка кожи, немного о лечении 09:35 Завтрак шоко-скрэмбл 09:43 Сушка, набор, поддержание —расчет калорий и методы 10:02 Формулы расчета БОВ 10:20 Коэффициенты активности 11:15 Количество БЖУ 11:30 О наборе массы 12:20 Немного учебы в меде 13:15 Готовим фунчозу