АЛКОГОЛЬ - ЗА И ПРОТИВ \ ЕГОР ГАМАЮН. УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ

00:00 — Алкоголь: за и против Почему это не просто привычка, а вопрос здоровья, психики, стресса, рода и способности развиваться. 01:27 — Сон, стресс и адаптация Как ГЛУБОКИЙ СОН и БДГ-сон влияют на энергию, восстановление и стрессоустойчивость. 03:52 — Спортивное долголетие Костный мозг, митохондрии, креатин, омега-3, цинк и электролиты — что помогает сохранять силу после 40–50 лет. 08:02 — Есть ли польза от алкоголя? Честный разбор: где могут быть аргументы «за», где начинается вред и существует ли безопасная доза. 09:54 — Алкоголь не чужероден телу Организм сам производит немного этанола. Но тело не чувствует границу, где «немного» становится отравлением. 12:26 — Почему алкоголь быстро бьёт по мозгу Этанол растворяется и в воде, и в жирах, поэтому легко проходит защитные барьеры и влияет на нервную систему. 13:19 — Культура пития Кино, праздники и традиции внушают: выпить — значит расслабиться, снять напряжение и «стать собой». 15:28 — Зачем люди пьют Главная причина — сбросить маски, выйти из хронического стресса и ненадолго почувствовать облегчение. 17:29 — Биохимия алкоголя Этанол — не нейромедиатор, но мощно меняет работу нервных клеток, рецепторов и систем торможения. 20:12 — Возможная «польза» Клеточные мембраны, пищеварение, психосоматический спазм и временный выход из стресса — основные аргументы «за». 25:23 — Почему безопасной дозы нет У организма нет внутреннего сигнала: «стоп, дальше начинается яд». Поэтому «чуть-чуть» легко становится повреждением. 30:55 — Три стадии опьянения 10–20 г — дофамин и настроение. 20–80 г — ГАМК и расслабление. 80+ г — распад контроля. 31:28 — Дофаминовая ловушка Алкоголь быстро включает систему вознаграждения, поэтому человеку трудно остановиться на малой дозе. 38:04 — Почему алкоголь «успокаивает» Через ГАМК-систему он создаёт торможение и антистрессовый эффект. Но это химическое выключение, а не решение. 48:40 — Как формируется зависимость Если часто запускать дофамин и ГАМК алкоголем, собственные системы начинают работать всё хуже. 54:21 — Ацетальдегид: главный токсин При расщеплении алкоголя образуется вещество, которое токсичнее самого этанола и повреждает ткани. 55:55 — Кровь, обезвоживание и мозг Алкоголь сгущает кровь, ухудшает капиллярный кровоток и может вести к гибели нейронов. 1:03:46 — Какие органы страдают Печень, поджелудочная, сердце, мозг, сосуды, мышцы, ЖКТ, кости и соединительная ткань. 1:06:42 — Алкоголь и адаптация Стресс вроде бы «снят», но вариативность сердечного ритма падает, а восстановление ухудшается. 1:13:53 — Почему нельзя тренироваться после алкоголя Обезвоживание, сбой электролитов и ослабление тканей повышают риск разрывов мышц и сухожилий. 1:20:07 — Что говорит современная наука Даже малые дозы связывают с повреждением ДНК, ухудшением сна, мозга, печени и ростом онкорисков. 1:26:01 — Миф о красном вине Полифенолы полезны, но алкоголь перечёркивает эту пользу. «Бокал для здоровья» — маркетинговая ловушка. 1:29:32 — Пиво и мужское здоровье Пиво бьёт по гормональной системе, животу, тестостерону и мужской силе. 1:31:27 — Можно ли ускорить выведение? Кофе, душ, сауна и бег меняют ощущения, но не ускоряют работу печени. 1:34:57 — Как бросить пить Нужно понять задачу алкоголя: дофамин, успокоение, сброс масок или уход от стресса. 1:40:55 — Стресс и развитие Стресс должен запускать адаптацию. Алкоголь сливает напряжение — и вместе с ним возможность роста. 1:45:22 — Главный вывод Алкоголь — не адаптоген, а растворитель жизни: он помогает не развиваться, а временно отключаться. 1:51:02 — Чем заменить алкоголь Длинный дофамин, тренировки, медитация, внимание, работа с телом, сознанием и душой. 2:03:48 — Пост и восстановление Почему очищение и голодание нужно делать грамотно: через печень, ЖКТ, микробиоту и режим. 2:24:34 — Финал Учитесь моделировать стресс и обеспечивать адаптацию, а не сливать ресурс через алкоголь.ВСЕ КУРСЫ ЗДЕСЬ http://gamajun.pro курс МИТОХОНДРИАЛЬНО ЗДОРОВЬЕ и НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ http://marathon.atletpro.store курс АРХИТЕКТУРА СНА http://atletpro.store Летний лагерь Умный атлетизм 1-8 августа http://camp.atletpro.store 💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ 🌐 https://t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное 🌐 instagram.com/atletizm_pro 🌐 https://vk.com/atletizmpro 🌐    / УМНЫЙАТЛЕТИЗМ   ВСЕ КУРСЫ ЗДЕСЬ http://gamajun.pro курс МИТОХОНДРИАЛЬНО ЗДОРОВЬЕ и НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ http://marathon.atletpro.store курс АРХИТЕКТУРА СНА http://atletpro.store Летний лагерь Умный атлетизм 1-8 августа http://camp.atletpro.store 💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ 🌐 https://t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное 🌐 instagram.com/atletizm_pro 🌐 https://vk.com/atletizmpro 🌐    / УМНЫЙАТЛЕТИЗМ