РАЗ И НАВСЕГДА избавьтесь от растяжения задней поверхности бедра (ЕДИНСТВЕННОЕ рабочее упражнение...

Остановите растяжения подколенных сухожилий навсегда (Единственное упражнение «мостик», которое работает — Часть 4/5) Вас мучают повторяющиеся растяжения подколенных сухожилий, боли в верхней/нижней части подколенных сухожилий или травмы ног/бедер, которые продолжаются, несмотря на растяжку, использование ролика или традиционные упражнения для подколенных сухожилий? В этой обязательной к просмотру части 4/5 серии о профилактике травм бедра вы узнаете, почему распространенные методы не работают (они игнорируют слабые медиальные подколенные сухожилия, такие как полуперепончатая мышца, и допускают компенсацию со стороны двуглавой мышцы бедра или ягодичных мышц) — и лучшее упражнение «мостик» для подколенных сухожилий, которое изолирует полуперепончатую мышцу с внутренней ротацией, приводящие мышцы и медиальную/минимальную ягодичные мышцы для быстрого заживления и постоянной защиты. Узнайте точную исходную позицию: стойка квотербека с поворотом колена внутрь, подтягиванием бедер, напряжением ягодичных мышц, минимальным подъемом (5 см), пальцами ног назад — без вращения стопы или смещения наружу. Переход от полной опоры на стопу к опоре только на пальцы ног, затем проверка готовности к продвинутому уровню (10 повторений с зажимом голеностопного сустава). Этот метод помог известному футболисту восстановиться после растяжений подколенного сухожилия, проблем с тазобедренными сгибателями и плечом перед сезоном 2019 года — он вернулся к полноценной игре без повторных травм. 🔑 Временные метки (нажмите, чтобы перейти): 00:00 - Введение: Растяжка подколенных сухожилий и объяснение анатомии (полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, двуглавая мышца бедра) 01:00 - Почему распространенные упражнения не помогают (компенсации, слабость медиальных подколенных сухожилий, дисбаланс паховой области/ягодичных мышц) 02:30 - Демонстрация мостика на подколенных сухожилиях: исходное положение, стойка квотербека, колено внутрь, подтягивание бедра и сжатие 04:00 - Подсказки по технике: минимальный подъем, пальцы ног назад, без вращения — почувствуйте жжение во внутренних подколенных сухожилиях 05:30 - Прогрессии: полная поддержка стопы и пальцев ног, распространенные ошибки и способы их исправления 07:00 - Тест для продвинутых: 10 повторений с зажимом голеностопного сустава для спортивной подготовки 08:30 - Преимущества: быстрое заживление растяжений, укрепление ягодичных/приводящих мышц, предотвращение всех травм бедра/ноги 👉 Получите БЕСПЛАТНЫЙ пример упражнения Видео: https://corexcell.com/app-exercises-a... Предлагаемые услуги *Приложение для реабилитации* Получите доступ к полностью структурированным программам реабилитации и тренировок — пошаговые инструкции, отслеживание прогресса и сотни упражнений, разработанных для повышения спортивных результатов и восстановления после травм. → Скачайте приложение CoreXcell прямо сейчас: https://corexcell.com/app *Виртуальные индивидуальные занятия* Работайте один на один с Заком Фуллером виртуально для полностью индивидуальной реабилитации плеча, составления программ и проверки техники выполнения упражнений. Идеально подходит, если вам нужна быстрая персонализированная помощь. → Забронируйте индивидуальное занятие: https://corexcell.com/private-sessions Эти услуги помогли сотням спортсменов и клиентов избежать операции, избавиться от боли и быстро вернуться к полноценной деятельности. Всегда консультируйтесь с врачом, если боль сильная. 📲 САЙТ: www.corexcell.com ✅ Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Instagram: @corexcelltrain Facebook: @CoreXcellTrain TikTok: @corexcellrehab X: @CoreXcellTrain #РастяжениеЗаднейМыжечнойТыжи #ИсправлениеЗаднейМыжечнойТыжи #УпражненияДляЗаднейМыжечнойТыжижи #ТравмаЗаднейМыжечнойТыжижижи #СредняяЯгодичнаяМышца #ПолуперепончатаяМышца #РеабилитацияНижнейТыжи ...