10-минутная ежедневная зарядка для шеи (повторяй за мной)

Если ваша шея кажется скованной, напряженной или просто двигается хуже, чем раньше, выполняйте вместе со мной эту простую 10-минутную ежедневную тренировку для шеи. В этой тренировке мы будем работать над подвижностью шеи, подвижностью верхней части спины, осанкой, гибкостью и силой мышц шеи, используя простые движения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Я буду выполнять следующие упражнения: ✓ Вращение шейного отдела позвоночника ✓ Наклоны в стороны ✓ Разгибание грудного отдела позвоночника ✓ Вращение грудного отдела позвоночника ✓ Сведение подбородка ✓ Растяжка мышцы, поднимающей лопатку ✓ Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника ✓ Контролируемая подвижность шеи Цель не в том, чтобы напрягать шею или агрессивно растягивать её. Вместо этого сосредоточьтесь на плавных, комфортных движениях и стабильности. Попробуйте выполнять эту тренировку ежедневно в течение следующей недели и посмотрите, начнет ли ваша шея чувствовать себя более расслабленной и двигаться свободнее. Если вы испытываете резкую боль, головокружение, усиливающееся онемение или покалывание, или симптомы, распространяющиеся на руку, прекратите упражнение и обратитесь к врачу для обследования. Если у вас более специфическая проблема с шеей, такая как защемление нерва, онемение руки, головные боли, головокружение или неправильное положение головы, посмотрите другие мои упражнения для шеи на этом канале. 👍 Если это упражнение вам помогло, пожалуйста, поставьте ЛАЙК видео и ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше научно обоснованных упражнений для лечения боли в шее, боли в спине, проблем с осанкой, головокружения, ишиаса и здоровья позвоночника. #БольВШейе #УпражненияДляШейи #СкованностьШейи #ПодвижностьШейи #Осанка #СледуйтеЗаУпражнениями #ДокторДжонСондерс 📖ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 10-минутная ежедневная тренировка для шеи 00:35 Вращение шейного отдела позвоночника 01:45 Боковое сгибание шейного отдела позвоночника (наклон в сторону) 02:58 Разгибание грудного отдела позвоночника / Раскрытие грудной клетки 04:07 Вращение грудного отдела позвоночника 05:21 Втягивание подбородка (с разгибанием - Подтягивание подбородка 2.0) 06:28 Растяжка мышцы, поднимающей лопатку 07:38 Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника 09:50 Завершающее упражнение для подвижности шеи 10:54 Итоги 🔗Ссылка на то, как мы лечим боль в шее в нашей клинике: https://www.chirofirst.ca/conditions/... 🖥️СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО ▶️ Как вылечить защемление нерва в шее и лопатке | Промывание нервов:    • How to Fix a Pinched Nerve in Your Neck & ...   ▶️ Исправьте неправильную осанку головы за 4 минуты:    • FIX Forward Head Posture in 4 minutes | Ex...   ▶️ Как спать с болью в шее (просыпаться без боли):    • How to Sleep With Neck Pain (Wake Up Pain ...   🔔Подпишитесь на наш канал здесь: https://www.youtube.com/c/Chiropracti... ✅Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к Бонусы:    / @drjonsaunders   ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на мою рассылку, чтобы получать все мои шпаргалки по упражнениям/видео: https://eepurl.com/iFAT5k ✅ Пожалуйста, поддержите мой канал через партнерскую программу Amazon, чтобы помочь поддерживать качество контента. Ознакомьтесь с нашими рекомендованными товарами: ➡️https://www.amazon.ca/shop/dr.jonsaun... 🌐Пожалуйста, посетите наш веб-сайт: https://www.chirofirst.ca Свяжитесь с доктором Джоном Сондерсом / Chiropractic on Eagle в социальных сетях: Доктор Джон Сондерс Facebook:   / drjsaunders   Клиника Facebook:   / chiropracticoneagle   Доктор Джон Сондерс Instagram:   / drjsaunders   Клиника Instagram:   / chiropractic_on_eagle   Отказ от ответственности канала: Информация, представленная на этом канале, предназначена только для образовательных целей и не является медицинской, хиропрактической, медицинской или иной профессиональной консультацией. Просмотр или взаимодействие с этим контентом не создает профессиональных отношений. Перед выполнением любых упражнений, растяжек или техник, показанных здесь, всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по поводу ваших конкретных проблем со здоровьем. Обратите внимание, что представленная информация может не охватывать все затронутые темы и со временем устаревать. Некоторые упражнения или техники могут не подходить всем и потенциально ухудшить ваше состояние или вызвать дополнительные проблемы. Прислушивайтесь к своему телу — немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или дискомфорт, и обратитесь за профессиональной помощью. Создатель/владелец этого канала не несет ответственности за любые травмы, побочные эффекты или проблемы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Используя этот контент, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск.