10-минутная ежедневная тренировка для осанки (повторяй за мной)

Проводите ли вы часы за столом, глядя в телефон, или страдаете от сутулости, выдвинутой вперед головы или скованности в верхней части спины? Эта 10-минутная ежедневная тренировка для улучшения осанки в положении стоя разработана для того, чтобы помочь улучшить осанку, сочетая в себе мягкие упражнения на подвижность, растяжку и укрепление мышц в одной простой и понятной программе. Эта тренировка на 100% выполняется стоя, не требует упражнений на полу и может быть выполнена дома с минимальным количеством оборудования или без него. Независимо от того, хотите ли вы улучшить осанку, уменьшить скованность или просто лучше двигаться, эта программа — отличное начало. В этом комплексе упражнений вы выполните следующие части: 0:00 Введение 0:35 Шаги на месте 1:09 Перекаты плечами 1:46 Поза «Кошка-корова» стоя 2:54 Вращения грудного отдела позвоночника 4:01 Подтягивания подбородка (с небольшим выпрямлением) 5:15 Поза «W» стоя 6:22 Пожимание плечами над головой с вращением 7:26 Разведение рук с эластичной лентой (или обратные «снежные ангелы») 8:30 Растяжка грудных мышц в углу 9:30 «Уголка ангелов» у стены 10:35 Удержание позы у стены 11:34 Заключение Для достижения наилучших результатов повторяйте этот комплекс несколько раз в неделю или даже ежедневно в рамках вашей здоровой двигательной активности. #Осанка #УпражненияДляОсанки #СледуйтеЗаПовторению #ВыдвинутаяГолова #ЗдоровоеСтарение #Мобильность #ПрограммаУпражнений #БольВШее #БольВВерхнейСпине #ДокторДжонСондерс Узнайте, как мы корректируем осанку в кабинете: https://www.chirofirst.ca/conditions/... 🖥️СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО ⭐ Исправьте выдвинутую голову за 4 минуты:    • FIX Forward Head Posture in 4 minutes | Ex...   ⭐ Одно упражнение, которое может исправить почти все:    • ONE Exercise That Can Fix Everything (Do i...   ⭐ Лучшие упражнения для исправления горба на шее:    • How To Get Rid Of A Neck Hump For Good! (D...   👍 Если это видео оказалось полезным, пожалуйста, поставьте ЛАЙК, ПОДПИШИТЕСЬ и ПОДЕЛИТЕСЬ им с тем, кому оно может быть полезно! 🔔Подпишитесь на наш канал здесь: https://www.youtube.com/c/Chiropracti... ✅Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @drjonsaunders   ✅Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать все мои шпаргалки по упражнениям/видео: https://eepurl.com/iFAT5k ✅Пожалуйста, поддержите мой канал через партнерскую программу Amazon, чтобы помочь поддерживать качество контента. Ознакомьтесь с нашими рекомендованными товарами: ➡️https://www.amazon.ca/shop/dr.jonsaun... 🌐Пожалуйста, посетите наш веб-сайт: https://www.chirofirst.ca Свяжитесь с доктором Джоном Сондерсом / Chiropractic on Eagle в социальных сетях: Доктор Джон Сондерс Facebook:   / drjsaunders   Клиника Facebook:   / chiropracticoneagle   Доктор Джон Сондерс Instagram:   / drjsaunders   Клиника Instagram:   / chiropractic_on_eagle   Отказ от ответственности канала: Информация, представленная на этом канале, предназначена только для образовательных целей и не является медицинской, хиропрактической, медицинской или иной профессиональной консультацией. Просмотр или взаимодействие с этим контентом не создает профессиональных отношений. Перед выполнением любых упражнений, растяжек или техник, показанных здесь, всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по поводу ваших конкретных проблем со здоровьем. Обратите внимание, что представленная информация может не охватывать все затронутые темы и со временем устаревать. Некоторые упражнения или техники могут не подходить всем и потенциально ухудшить ваше состояние или вызвать дополнительные проблемы. Прислушивайтесь к своему телу — немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или дискомфорт, и обратитесь за профессиональной помощью. Создатель/владелец этого канала не несет ответственности за любые травмы, побочные эффекты или проблемы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Используя этот контент, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск.