골프 후 팔꿈치 안쪽이 아프다면? 골프 엘보 운동 4가지 #골프엘보 #팔꿈치통증

골프를 친 뒤 팔꿈치 안쪽이 아프거나, 키보드와 마우스를 오래 사용한 뒤 같은 부위가 불편하신가요? 흔히 골프 엘보라고 부르는 내측상과염 관련 통증은 아픈 부위만 계속 누르거나 풀어주는 것으로 끝내기보다 손목과 전완, 어깨의 움직임을 함께 확인해야 합니다. 이번 영상에서는 통증이 증가하지 않는 범위에서 따라 할 수 있는 4단계 운동을 소개합니다. 1. 손목 굽힘근 스트레칭 2. 어깨 외회전과 상완이두근 스트레칭 3. 팔꿈치와 전완의 회전 가동성 운동 4. 골프 동작과 연결한 스트레칭 처음에는 동작 범위와 반복 횟수를 작게 시작하세요. 운동 중 통증이 뚜렷하게 증가하거나, 외상 이후 심하게 붓고 저리거나 힘이 빠지는 증상이 있다면 운동으로 버티지 말고 진료와 평가를 받으시기 바랍니다. 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다. 챕터 00:00 골프 후 팔꿈치 안쪽 통증 00:33 골프 엘보가 생기는 이유 00:58 운동 전 확인사항 01:06 손목 굽힘근 스트레칭 02:01 어깨·상완이두근 스트레칭 03:05 팔꿈치 가동성 운동 04:02 골프 동작 연계 스트레칭 04:35 반복 횟수와 통증 조절 #골프엘보 #팔꿈치통증 #내측상과염 #골프통증 #팔꿈치운동 #운동재활