【痛みを伴う】たった1日で人生を立て直し、脳が別人になる目標設定
相馬一進 - 天才たちに学ぶ、マネタイズ研究室
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【痛みを伴う】たった1日で人生を立て直し、脳が別人になる目標設定
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■動画内で紹介したサイトや画像
※本動画は学術論文を参考にしていますが、あくまで個人の見解のため、教育的バラエティとしてお楽しみください。
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■動画の目次
00:00 オープニング
00:19 世の中の目標設定は間違いばかり
04:11 「具体的な目標設定」というウソ
07:38 起こりそうな障害を先に全部書き出す
18:36 少し頑張れば届く高さで3か月ごとに目標設定
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■出演者について
相馬一進 プロフィール
・MENSA会員(IQが人口の上位2%)
・200業種7,000人以上を指導
・起業支援コンサルト(実績19年)
・年商1〜10億円の起業家を多数排出
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相馬一進のビジネスについて
・科学論文に基づく最新マーケティングを実践
・11業種で失敗し、地獄を味わった戦略家
・ブログ「ビジネス心理学」は100万PVを達成
・従業員ゼロ&オフィスなしの完全リモート体制で事業を運営
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相馬一進のメンタルのバックグラウンド
・1万冊の本と2,000本の論文を読破
・毒親育ちでAC(アダルトチルドレン)
・虐待サバイバー特有の自己肯定感の低さ
・起業当初は月収8万円、借金500万円で
電気やガスが止まる極貧生活を経験
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『ぼくたちに、もう社員は必要ない。』を出版
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/...
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■こちらでも情報発信しています!
サブチャンネル: / @soma-eba
Instagram: / somakazuyuki
X(旧Twitter):https://x.com/kazuyukisoma
公式サイト:https://essential.co.jp/
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■ 要約
目標を立てても達成できない。今回は、ニューヨーク大学の研究などをもとに、たった1日でできる科学的な目標設定の方法を解説します。結論から言うと、悪いのはあなたではなく、根拠のない目標設定を教わってきたことです。
まず、「ハーバード大学の卒業生のうち、目標を紙に書いた3%が、残り97%より稼いだ」という有名な話は、出どころのない都市伝説です。論文も研究記録も見つからず、大学名もハーバードとイェールで入れ替わります。イギリスのジャーナリスト、オリバー・バークマンはイェール大学の資料室にまで確認しましたが、その研究はありませんでした。アメリカの記者が自己啓発の有名人たちに出典を聞いて回ったところ、たらい回しにされて最初の人に戻った、という話まで残っています。
次に「目標は具体的に」も、根拠がはっきりしません。サザンクロス大学が、SMARTの法則を扱った147件の文献を調べ、この枠組みは科学的な理論に基づいて作られたものではないと指摘しています。ユタ大学の実験では、ぴったり1つの数字で目標を伝えるより、幅を持たせて伝えたほうが良い結果につながるケースが多くありました。ですので、3か月後に体重を何kgから何kgの範囲に収める、といった幅のある目標をおすすめします。
さらに、達成した自分を思い浮かべるイメージングは逆効果です。ニューヨーク大学の実験では、卒業を控えたドイツの男子学生83人を2年後に追跡したところ、就職にポジティブなイメージを持っていた人ほど内定の数が少なく、給料も低く、そもそも応募数が少なくなっていました。試験を控えた学生でも、勉強時間が短く成績も低い傾向が出ています。イメージするだけで脳が満足してしまうためだと考えられています。
では何をするか。あえて悲観的になり、「もし失敗するとしたら何が原因か」を先に書き出し、その一つ一つに対策と予防策をセットで決めます。心理学でメンタルコントラスティングと実行意図と呼ばれる方法で、21件・15,907人分をまとめたメタ分析でも目標達成にプラスの効果が示されました。運動を続けたい人を対象にした研究では、この方法を教えたグループは、教えなかったグループのおよそ2倍の時間、体を動かすようになりました。
目標のスパンは3か月がおすすめです。1年先の障害は洗い出せませんが、3か月ならぎりぎり予想できます。難易度は「頑張ればなんとか達成できそう」なところに置きます。ドミノは自分の1.5倍の大きさを倒せるので、8ミリのドミノでも29枚目には東京スカイツリーを超えます。そして達成できなかったときほど、自分を責めないでください。カリフォルニア大学バークレー校の実験では、失敗のあとに自分をいたわる言葉を書いた学生のほうが、次の難しいテストに向けて長く勉強しました。