Magnesio: qué tipo tomar según lo que buscas

Qué magnesio tomar depende de lo que buscas: óxido para el estreñimiento, citrato como término medio y bisglicinato si quieres probar para dormir o el magnesio te sienta mal al estómago. Para los calambres del entreno, ninguno ha demostrado servir. Y antes de comparar botes, mira el magnesio elemental de la etiqueta, no el número grande: en 1.000 mg de bisglicinato hay unos 140 mg de magnesio. En este vídeo te explico por qué un análisis de sangre normal no te dice cuánto magnesio tienes, qué es el magnesio elemental (la idea de la tableta de chocolate), las cinco formas que vas a encontrar en la tienda (óxido, citrato, bisglicinato, malato y treonato), lo que el magnesio no hace tan bien como se dice y cuatro pasos para decidir si te hace falta y cuál. CAPÍTULOS 0:00 «Tómate magnesio, que te quita los calambres» 0:19 ¿Qué es el magnesio y para qué sirve? 0:35 ¿Por qué el análisis de sangre no detecta la falta de magnesio? 0:46 ¿Qué es el magnesio elemental? 1:13 Óxido de magnesio: ¿para qué sirve? 1:38 Citrato de magnesio: ¿para qué sirve? 1:52 Bisglicinato de magnesio: ¿es el que mejor se absorbe? 2:20 Malato de magnesio: ¿da energía? 2:35 Treonato de magnesio: ¿sirve para el cerebro y el sueño? 2:52 ¿Importa la marca del magnesio? 3:04 ¿El magnesio quita los calambres? 3:28 ¿Qué magnesio tomar? Cuatro pasos para decidir 4:25 En resumen ESTUDIOS EN LOS QUE NOS BASAMOS · Chandarana y Butani (2026). Revisión sobre el magnesio: funciones y por qué la sangre no refleja lo que hay en los tejidos. https://doi.org/10.1080/27697061.2026... · Jahnen-Dechent y Ketteler (2012). Magnesium basics. Clin Kidney J. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163 · Walker et al. (2003). Citrato y quelato frente a óxido de magnesio: absorción a 60 días. Magnes Res 16(3):183-91. PMID 14596323 · Ivanovic et al. (2022). Óxido frente a citrato de magnesio en mujeres jóvenes. https://doi.org/10.1007/s10534-022-00... · Schuette et al. (1994). Absorción del bisglicinato de magnesio. https://doi.org/10.1177/0148607194018... · Blancquaert et al. (2019). Variación de la liberación de magnesio entre 15 productos comerciales. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu11071663 · Morishita et al. (2021). Óxido de magnesio en el estreñimiento: ensayo aleatorizado. Am J Gastroenterol. https://doi.org/10.14309/ajg.00000000... · Schuster et al. (2025). Bisglicinato de magnesio y sueño: ensayo aleatorizado. Nat Sci Sleep. https://doi.org/10.2147/NSS.S524348 · Ferreira et al. (2019). Malato de magnesio en la fibromialgia. Medwave. https://doi.org/10.5867/medwave.2019.... · Hausenblas et al. (2024). Treonato de magnesio y sueño. Sleep Med X. https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024... · Lopresti y Smith (2026). Treonato de magnesio. Front Nutr. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.172... · Garrison et al. (2020). Magnesio para los calambres musculares. Revisión Cochrane. https://doi.org/10.1002/14651858.CD00... · Luo et al. (2020). Calambres en el embarazo. Revisión Cochrane. https://doi.org/10.1002/14651858.CD01... · Boyle et al. (2017). Magnesio, ansiedad y síntomas premenstruales. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu9050429 · Heffernan et al. (2019). Minerales y rendimiento deportivo. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu11030696 · Magnesio elemental de cada forma: cálculo por masa molecular. Magnesio de las semillas de calabaza: tablas USDA; necesidades diarias: EFSA (2015). Mi web: https://graceswod.com ¿Quieres que mire tu caso? Haz tu valoración personalizada: https://graceswod.com/?utm_source=you... Si estás pensando en suplementos para entrenar mejor, empieza por la creatina:    • Creatina: qué hace de verdad en tu cuerpo ...   Vídeo divulgativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad del riñón, háblalo con tu médico antes de tomar magnesio. #magnesio #suplementos #mujeresqueentrenan