膝への負担が少ない下半身トレーニング（スクワットなし・器具なし・自宅OK）【10分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 膝への負担が少ない下半身のトレーニングです。 スクワットやランジを含まない低負荷の下半身トレーニングなので、スクワットやランジ種目はやりたくないけど下半身は鍛えたい・・・そんな方におすすめの内容です。 スクワットやランジ種目の方が負荷が大きいので効率よく下半身を鍛えられるのは事実ですが、それ以外の種目でも1つ1つ丁寧に行えば確実に筋肉へ刺激を加えることができますよ。 物足りないという方は、2〜3セット連続でやってください。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？   • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説   ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説    • 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役トレーナーが徹底解説   ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！    • 【痩せる習慣】痩せてる人はやっている意外な習慣5選！運動以外で痩せる方法とは？   ◆uFitのおすすめアイテム ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！ https://ufit.co.jp/products/ufit-rele... ◆当チャンネルの使い方 トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け ◆関連動画 ・【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】    • 【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】   ・下半身とお尻に効く美脚作りの10分トレーニング（家トレ・器具なし・自宅OK）    • 下半身とお尻に効く美脚作りの10分トレーニング（家トレ・器具なし・自宅OK）   ・体脂肪を落とすおすすめのレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングよりも効果あり！【10分】    • 【ランジ筋トレ】体脂肪を減らすレッグランジトレーニング！ウォーキングやジョギングより...   ◆今回紹介したトレーニング 1.ヒップリフト 2.ワイドヒップリフト 3.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（右） 4.ドンキーキック＆ファイアハイドラント（左） 5.リザードウォーク 6.ヒップ・エクステンション（右） 7.ヒップ・エクステンション（左） 8.ライイングヒップアブダクション（右） 9.ライイングヒップアブダクション（左） 10.ライイングヒップサークル（右） 11.ライイングヒップサークル（左） 12.ヒップリフト 13.ワイドヒップリフト 14.リザードウォーク 15.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右） 16.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左） 17.ドンキーキック＆スパイダークランチ（右） 18.ドンキーキック＆スパイダークランチ（左） 19.ストレイトレッグプッシュ（右） 20.ストレイトレッグプッシュ（左） ◆参考記事 ・【総集編】下半身の筋トレメニュー27選。自重・ダンベル・マシンを使って下半身を鍛えよう https://ufit.co.jp/blogs/training/low... ◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び方を徹底解説   ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：  / ufit_hayashi   ◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit ◆音源 Climb by Declan DP   / declandp   Licensing Agreement: http://declandp.info/music-licensing Free Download / Stream: http://bit.ly/3agQ65Q Music promoted by Audio Library    • Climb – Declan DP (No Copyright Music)   Elevate by LiQWYD   / liqwyd   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/liqwyd-elevate Music promoted by Audio Library    • Elevate – LiQWYD (No Copyright Music)   Dawn by MusicbyAden   / musicbyaden   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/musicbyaden-dawn Music promoted by Audio Library    • Dawn – MusicbyAden (No Copyright Music)   #下半身トレーニング #自重トレ #筋トレ #uFit