16-минутная тренировка для подвижности тазобедренных суставов — как быстро снять зажимы в бёдрах

Поработайте со мной, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов, раскрыть зажатые бедра и двигаться без боли 👉 https://www.therapeuticstretching.com... Выполняйте эту 16-минутную программу упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов, гибкости внутренней поверхности бедра и диапазона движений без чрезмерных усилий. Эта программа также поможет вам добиться более глубокого шпагата. Я буду направлять вас в каждом упражнении, давая указания по выравниванию и дыханию, а для дополнительной поддержки вы можете использовать один или два блока для йоги. Вы будете выполнять упражнения на подвижность тазобедренных суставов сидя, полуразведенные растяжки, сидячую позу лягушки с опорой, наклоны в стороны, растяжки «бабочка» и вариации позы «голубь» для обеих сторон. Меня зовут Мария, я тренер по растяжке, которая помогла более чем 1000 ученикам уменьшить боль и улучшить подвижность, гибкость и общее состояние здоровья. Разделы: 00:00 Введение 00:15 Разминка для подвижности тазобедренных суставов сидя 01:15 Вращения тазобедренных суставов сидя с подъемом бедра 01:59 Внутренние вращения тазобедренных суставов сидя 02:51 Растяжка в положении полуразведения ног (сторона 1) 03:56 Растяжка в положении полуразведения ног (сторона 2) 04:49 Растяжка в позе лягушки с опорой и блоками для йоги 05:44 Наклон вперед в позе лягушки с опорой 06:28 Растяжка тазобедренных суставов 90/90 (сторона 1) 07:38 Растяжка тазобедренных суставов 90/90 (сторона 2) 08:15 Растяжка тазобедренных суставов в позе бабочки 08:53 Наклон вперед в позе бабочки 09:38 Растяжка тазобедренных суставов в позе голубя (сторона 1) 11:30 Наклон вперед в позе голубя (сторона 1) 11:54 Растяжка квадрицепсов в позе голубя (сторона 1) 12:38 Вращения тазобедренных суставов в позе голубя (сторона) 1) 13:13 Растяжка тазобедренных суставов в позе «Голубь» (сторона 2) 14:21 Наклон вперед в позе «Голубь» (сторона 2) 14:45 Растяжка квадрицепсов в позе «Голубь» (сторона 2) 15:07 Вращения тазобедренных суставов в позе «Голубь» (сторона 2) 15:30 Заключение и персонализированная программа Подписывайтесь на меня: Instagram:   / manitta.stretching   Facebook:   / manitta.stretching   TikTok:   / manitta.off   Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше упражнений на растяжку: https://www.youtube.com/@manitta.stre... #подвижностьбедер #напряженныебедра #гибкость