16-минутная растяжка на поперечный шпагат для раскрытия тазобедренных суставов и внутренней повер...

Поработайте со мной, чтобы улучшить свою гибкость, двигаться без боли и приблизиться к шпагату 👉 https://www.therapeuticstretching.com... Выполняйте эту 16-минутную программу растяжки для шпагата, чтобы раскрыть зажатые бедра, улучшить гибкость внутренней поверхности бедра и приблизиться к шпагату. Я буду направлять вас в каждом упражнении, давая указания по выравниванию и дыханию, а для дополнительной поддержки вы можете использовать один или два блока для йоги. Вы будете выполнять упражнения на подвижность бедер сидя, полуразведенные растяжки, сидячую позу лягушки с опорой, наклоны в стороны, растяжки «бабочка» и вариации позы «голубь» для обеих сторон. Меня зовут Мария, я тренер по растяжке, которая помогла более чем 1000 ученикам уменьшить боль и улучшить свою подвижность, гибкость и общее состояние здоровья. Разделы: 00:00 Введение 00:16 Разминка для подвижности тазобедренных суставов сидя 02:50 Растяжка в положении полуразведения ног (сторона 1) 03:55 Растяжка в положении полуразведения ног (сторона 2) 04:50 Растяжка «лягушка» сидя с опорой 06:30 Боковые наклоны в положении полуразведения ног 08:20 Растяжка «бабочка» 09:40 Растяжка тазобедренных суставов в положении «голубь» (сторона 1) 11:30 Наклон вперед в положении «голубь» (сторона 1) 12:03 Растяжка и вращения квадрицепсов в положении «голубь» (сторона 1) 13:14 Растяжка тазобедренных суставов в положении «голубь» (сторона 2) 14:20 Наклон вперед в положении «голубь» (сторона 2) 14:49 Растяжка и вращения квадрицепсов в положении «голубь» (сторона 2) 15:31 Заключение и персонализированная программа Подписывайтесь на меня: Instagram:   / manitta.stretching   Facebook:   / manitta.stretching   TikTok:   / manitta.off   Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше упражнений на растяжку: https://www.youtube.com/@manitta.stre... #middlesplit #hipmobility #flexibility