MAF-тренировки и питание с Энди Хуксом | Extramilest Show №21

🔥 Преобразите свой бег за 90 дней с помощью экспертного коучинга. Присоединяйтесь к программе Personal Best уже сегодня: https://www.skool.com/personalbest Энди Хукс подробно рассказывает о тренировках с контролем частоты сердечных сокращений, питании и улучшении результатов в беге. Он использовал подход к тренировкам на основе MAF (микроволновой автофокусировки) для улучшения своего результата в марафоне с 4:22 до 2:53 и стремится пробежать марафон в Берлине менее чем за 2:40 или 2:45 через несколько недель. ► Купите мою новую книгу «Прорывы в беге»: https://geni.us/running-breakthroughs --- Примечания к выпуску Опыт Энди в беге и его первый опыт марафонского бега [6:40] Что изменилось, когда Энди открыл для себя тренировки с низкой частотой сердечных сокращений и создание аэробной базы [10:20] Некоторые травмы и эксперименты, которые пошли не по плану [13:40] Улучшения, которые Энди начал замечать, используя тренировки с низкой частотой сердечных сокращений [15:40] Эксперимент Энди с 48-часовым голоданием, за которым последовала попытка пройти квалификацию на Бостонский марафон натощак [18:40] Питание и стратегия Энди для достижения его нынешнего личного рекорда 2:53 [24:40] Важность гидратации и достаточного потребления натрия и калия [30:10] Энди пьет костный бульон до и после некоторых своих длительных пробежек в жаркую погоду [33:10] Обсуждение энергетических гелей Myspring, GU, Vespa, Ucan и др. [34:10] Как выглядит тренировка Энди перед Берлинским марафоном, Хьюстонским марафоном и Big Foot 200 [37:30] Как Энди интегрирует формулу MAF 180 в свои тренировки [39:10] Энди ценит стабильность тренировок больше, чем интенсивность, поскольку это меньше нагружает организм [31:00] Интеграция скоростных тренировок в тренировки MAF [42:25] Мысли Энди о различных типах питания [47:10] Влияние погоды на тренировки и соревнования [54:02] Энди использует акваплиометрику в воде несколько раз в неделю [55:40] Как работа Энди медбратом в отделении неотложной помощи открыла ему глаза на питание [59:40] Специализированные тренировки на повышенную частоту сердечных сокращений интенсивность [1:05:10] Инструменты восстановления и тренировки, которые использует Энди, включая горячие ванны с английской солью, горячую сауну, легкую растяжку и правильные микроэлементы [1:10:10] Энди спит 7 часов в сутки и быстро входит в фазу быстрого сна, этого ему кажется достаточно [1:12:10] Рекомендации для бегунов, тренирующихся преимущественно с низкой частотой сердечных сокращений [1:14:21] Флорис рассказывает о возвращении к тренировочному циклу и восстановлении физической формы [1:17:55] Рекомендации для бегунов, стремящихся улучшить свои тренировки и результаты в соревнованиях [1:22:20] Важность правильной техники бега и способы ее улучшения [1:25:20] Для спортсменов в возрасте 50, 60 лет и старше, тренирующихся с низкой частотой сердечных сокращений, правильная техника бега при низкой частоте сердечных сокращений может быть сложной задачей, некоторые мысли по этому поводу [1:27:50] Как мыслить шире в беге? Наше воображение — это наше ограничение [1:33:34] Узнайте больше о моей новой программе обучения на основе управления персоналом на сайте http://extramilest.com/marathon/ Надеюсь, вам понравится моя беседа с Энди! Найти Энди Хукса можно здесь: Strava -   / strava   Instagram -   / awhooks210   Facebook - https://www.facebook.com/profile.php?... Найти меня, Флориса Гирмана, можно здесь: ► Программа для установления личных рекордов: https://www.pbprogram.com/ ► Купить мою новую книгу «Прорывы в беге»: https://geni.us/running-breakthroughs ► Strava -   / strava   ► Веб-сайт - https://extramilest.com ► Подкаст - https://extramilest.com/podcast/ ► Instagram -   / florisgierman   ► Группа в Facebook - https://bit.ly/2M3qP40 Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео: https://bit.ly/Flo-YT