30-минутная силовая тренировка на всё тело дома | GIANT SETS

Возьмите тяжёлые гантели для этой высокоинтенсивной силовой тренировки, которая обещает изрядно попотеть. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор из гантелей 7 кг (15 фунтов) и 10 кг (22,5 фунта), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Вам нужно выполнить 5 гигантских сетов. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд без отдыха между упражнениями. Повторите каждый гигантский сет 2 раза. В конце 2 раундов выполните 30-секундный подход с V-образным сгибом на одной ноге. ______________________________________ Гигантский сет 1 1️⃣Фронтальные приседания с подъёмом на носки 2️⃣Приседания с разноимённой постановкой ног (левая нога) 3️⃣Приседания с разноимённой постановкой ног (правая нога) 4️⃣Становая тяга сумо V-образный сгиб на одной ноге . Гигантский сет 2 1️⃣Тяга штанги в наклоне с подъёмом на бицепс 2️⃣Альтернативная тяга штанги в наклоне с подъёмом на переднюю ногу 3️⃣Молотковые сгибания и жим 4️⃣Альтернативная отводка штанги назад на трицепс V-образный сгиб на одной ноге . Гигантский сет 3 1️⃣Становая тяга в обратный выпад 2️⃣Приседания «чемодан» в махи приседанием 3️⃣Обратный выпад с реверансом (в левую сторону) 4️⃣Обратный выпад с реверансом (в правую сторону) V-образный спуск на одной ноге . Гигантский сет 4 1️⃣Смена тяги Пендлея 2️⃣Рывок в жим на плечи 3️⃣Рывок в жим на плечи 4️⃣Три разгибания на голове (в висе) V-образный спуск на одной ноге . Гигантский сет 5 1️⃣Планка с прыжком через гантель 2️⃣Тяга гантели через гантель 3️⃣Отжимания на трицепс, приседания, сгибание рук в стойку 4️⃣Скручивания и жим гантели V-образный хват на одной ноге *Тренировка завершена 🔥 Сожгите 249 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потренируйтесь стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту силовую тренировку с гантелями, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин или силовые тренировки дома.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 155 527 #strengthworkout #giantsets #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ ГИНИРОВКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас) ОБЪЯВЛЕНО: спортивный бюстгальтер Ryderwear NKD Align (M) чёрного цвета и бесшовные шорты Circuit Rib с высокой талией (S) персикового цвета *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую