【夜専用】今日の疲れは今日のうちに。全身リセット8分の寝る前ストレッチ　BY667

1日の終わりに脚のむくみや腰まわりのだるさが気になる方へ。 長時間の同じ姿勢や立ち仕事で下半身に水分が滞りやすくなることが、翌朝の重だるさにつながると考えられています。この動画では、寝たままできる全身リセットストレッチで、ふくらはぎのほぐしからもも裏・もも前・腰まわりまで順番に伸ばしていきます。寝る前のヨガや夜ヨガを探している方にもおすすめの8分間です。 ◾️こんな方におすすめ ・1日の終わりに脚がむくみやすい方 ・腰まわりや太ももが張って寝つきにくい方 ・朝起きたときに体が重く感じる方 ・45歳以上で、日中の疲れが夜まで残りやすくなってきたと感じる方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 ・腓腹筋（ふくらはぎ）：重力で水分が滞りやすい部位をほぐし、めぐりをサポートします。 ・ハムストリングス（もも裏）：硬くなると骨盤が引っ張られ、腰まわりの張りにつながりやすいと考えられています。 ・大腿四頭筋（もも前）：片足ずつ伸ばすことで腰を反らさずにストレッチできます。 ◾️やり方の手順 ・0:00 今日の疲れを今日のうちに流すための全身リセットの導入 ・0:20 右のふくらはぎを左膝に乗せてほぐす ・1:03 反対側（左のふくらはぎ）を同様にほぐす ・1:39 右足を天井方向へ伸ばし、もも裏をストレッチ ・2:25 反対側（左足）に切り替えて同様にもも裏を伸ばす ・3:06 かかとをお尻に近づけ、片足ずつ踏み込むようにもも前を伸ばす ・4:01 両膝を開いて手を組み、体を縦に伸ばして緩める ・4:50 組んだ手を目の上に乗せて目もとを休ませる ・5:35 両膝を閉じて左右にパタンパタンと倒し、腰・お尻・背中まわりを伸ばす ・6:16 両手両足を天井方向に伸ばしてブラブラ揺らし、末端のめぐりを促す ・6:55 足をマット幅に開いて脱力し、3呼吸整える ・8:09 大きく息を吸ってため息のように吐き、仕上げの呼吸 ◾️注意点・やってはいけないこと ・両足を同時に大きく動かすと腰が反りやすいため、太もも前のストレッチは片足ずつ行ってください。 ・膝や腰に持病がある方は、可動域を無理に広げないようにしてください。 ・痛みやしびれが強くなる動きがあれば、すぐに中止してください。 ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします。 ◾️よくある質問 Q. マットや道具は必要ですか？ A. 動画内では床やマットの上に仰向けになって行っており、特別な道具は使っていません。 Q. 寝る前にやってもいいですか？ A. 動画内でも寝る前のタイミングで行うことをすすめており、そのまま眠りにつく流れで構成されています。 Q. 体が硬くても大丈夫ですか？ A. 動画内では膝を軽く曲げたり、引き寄せる強さを調整するやり方も紹介されているので、無理のない範囲で行ってください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #夜活 #ストレッチ #リフレッシュ