Osteoporoza nie zaczyna się po 70. Monika Dajkowska-Bichta o tym, jak dietą dbać o kości

Osteoporoza nie boli, nie daje wyraźnych sygnałów, a kiedy się ujawnia, może być już bardzo zaawansowana. Po prostu pewnego dnia łamiesz się jak zapałka. "Nawet przekręcając się w łóżku, można połamać kości w już takiej zaawansowanej chorobie" - alarmuje dietetyczka kliniczna Monika Dajkowska-Bichta. W rozmowie z Karoliną Wierzbińską tłumaczy, że osteoporoza to nie tylko problem kobiet po siedemdziesiątce, ale też m.in. mężczyzn po operacji raka prostaty, osób z chorobami tarczycy, w okresie menopauzy i tych, które mają historię zaburzeń odżywiania. - Anoreksja się kojarzy z wychudzeniem, z brakiem miesiączek, a gdzieś o tej osteoporozie rzeczywiście się zapomina - przyznaje dietetyczka. Ekspertka daje też bardzo konkretne wskazówki: co jeść, czego unikać, kiedy robić badania i jak wzmacniać kości przez całe życie. Ten odcinek Hello Zdrowie Podcasty to konkretna, merytoryczna i bardzo potrzebna rozmowa o tym, jak zadbać o swoje kości, zanim będzie za późno. Wejdź na hellozdrowie.pl/krotkainstrukcja i pobierz darmową "Krótką Instrukcję. O Osteoporozie". 00:00:00 Najlepsze fragmenty 00:00:25 Intro Hello Zdrowie Podcasty 00:00:39 Powitanie i przedstawienie Moniki Dajkowskiej-Bichty 00:01:55 Największe mity o osteoporozie. "Kojarzy się z babcią, a może się zaczynać już u niemowlaka" 00:04:05 Czym jest gęstość kości i jak można przeciwdziałać utracie masy kostnej 00:07:28 W zaawansowanej osteoporozie można złamać kości, kichając albo przekręcając się w łóżku 00:08:11 Jesteś kobietą i masz 40+ lat. Co możesz zrobić, żeby wzmocnić kości? 00:09:34 Jak wygląda badanie densytometryczne i kiedy je zrobić? 00:10:38 Najlepsza dieta przy osteoporozie. Co jeść, by dostarczać sobie dość wapnia? Konkretne przykłady 00:13:00 Osteoporoza a nietolerancja laktozy. Jak układać dietę, by spożywać dość wapnia? 00:14:28 Ważne składniki budulcowe dla kości: białko 00:15:52 Ważne składniki budulcowe dla kości: witamina K i magnez. "Niedobór magnezu może objawiać się poprzez zaparcia" 00:19:01 Ważne składniki budulcowe dla kości: witamina D. "Śledź raz w tygodniu to idealne rozwiązanie" 00:23:06 Fosfor: potrzebny i szkodliwy w nadmiarze. "Problem jest taki, że my go jemy za dużo" 00:25:32 Dlaczego nie należy popijać posiłków i leków kawą i czarną herbatą? 00:26:17 Szybki quiz. Jakie jedzenie jest najlepsze dla kości? Odpowiada dietetyczka 00:27:29 Czy można uratować swoje kości po latach restrykcyjnych diet? 00:29:04 80 proc. masy kostnej powstaje  między 10. a 12. rokiem życia. Jak zaburzenia odżywiania rujnują kości? 00:30:21 "Do 18 roku życia dziewczyny w ogóle nie potrzebują ucinania kalorii, żeby obniżyć masę ciała" 00:38:29 Jak dbać o kości dziecka z wybiórczością pokarmową? 00:40:18 Czynniki ryzyka osteoporozy: leki immunosupresyjne, przeciwpadaczkowe, zaburzenia odżywiania, sterydy przy astmie, choroby tarczycy 00:43:11 Żywność wysokoprzetworzona, słodycze i kolorowe napoje a zdrowie kości od najmłodszych lat 00:48:17 "Mężczyźni mają mózg stworzony do bycia na diecie" 00:51:41 Co o osteoporozie powinny wiedzieć kobiety po menopauzie? 00:54:45 Szybki quiz: najlepsze pomysły na dbanie o kości 00:56:22 Podsumowanie, i pożegnanie 00:57:12 "Krótka Instrukcja. O Osteoporozie". Darmowy poradnik o tym, jak dbać o kości ____________________________________________ Więcej inspirujących podcastów na naszym kanale @HelloZdrowie 👉 ‪Subskrybuj, aby być na bieżąco! Odwiedź nasz portal 👉 http://www.hellozdrowie.pl/ Polub nas na Facebooku 👉   / hellozdrowie   Obserwuj nas na Instagramie 👉   / hellozdrowie_pl   Śledź nas na X/Twitterze 👉 https://x.com/hellozdrowie_pl