Упражнения и растяжка при переднем болевом синдроме голени — Спросите доктора Джо

Эти упражнения и растяжки для передней части голени предназначены для снятия болей в голени, которые обычно ощущаются с внешней стороны голени, где расположена передняя большеберцовая мышца. Боли в голени часто возникают из-за повторяющихся травм соединительной мышечной ткани вокруг большеберцовой кости. Подробнее об этом можно прочитать в блоге доктора Джо: http://www.askdoctorjo.com/anterior-s... Боли в голени обычно возникают, когда человек меняет тип беговой дорожки, выбирает другую поверхность или увеличивает интенсивность бега, или меняет тип обуви. Эти упражнения и растяжки должны помочь. Первая растяжка – это растяжка икроножных мышц. Начните с ног, вытянутых перед собой. Вы можете согнуть ногу, которую не используете, к себе в удобном положении. Держите ногу, которую хотите растянуть, перед собой. Поставьте стопу на валик или повесьте ее на край чего-нибудь, чтобы пятка свободно двигалась. Возьмите эластичный ремешок, собачий поводок, ремень или полотенце и оберните его вокруг передней части стопы. Расслабьте стопу и потяните ремень к себе, растягивая икроножную мышцу. Вы должны почувствовать растяжение под ногой. Удерживайте растяжение 30 секунд, повторите три раза. Теперь вы можете перевернуться в позу «собака мордой вверх». Лягте на живот, оттолкнитесь от верхней части стоп, держите руки прямыми, голову поднимите, смотрите вперед и опустите ягодицы. Если можете, удерживайте растяжение 30 секунд, повторив три раза. Если не можете удержать так долго, попробуйте 15 секунд, 5 раз. Далее вы увидите несколько упражнений на растяжку с использованием валика или поролонового ролика. Положите ролик на верхнюю часть колена и прокатывайте его вниз по голени или передней большеберцовой мышце. Приложите больше давления тела для более сильного растяжения. Теперь несколько упражнений для укрепления мышц. Начните с того, что поднимите лодыжку или повесьте стопу на кровать или стол так, чтобы пятка не касалась пола. Наденьте резинку на подушечку стопы для хорошего сопротивления. Сначала надавите стопой вниз и вверх. Это называется подошвенным сгибанием голеностопного сустава. Затем вы можете использовать ножку стола или тяжелый стул в качестве опоры. Оберните ее вокруг себя и потяните ленту к себе. Поднимите стопу к голове. Это называется тыльным сгибанием голеностопного сустава. Начните с 10-15 повторений. Если вы дойдёте до 20-25 и это будет легко, увеличьте сопротивление ленты. Теперь встаньте и сделайте несколько движений стопой. Слегка поверните стопу внутрь для лучшего растяжения и укрепления передней части голеностопного сустава. Начните с небольшого давления и добавляйте его по мере готовности. Наконец, пройдитесь на носках, а затем на ногах. Вы можете пройти около 3-4,5 метров в обоих случаях. Похожие видео: Упражнения и растяжка при болях в голени:    • Shin Splints Strengthening Exercises & Str...   Упражнения и растяжка при болях в задней части голени:    • Posterior Shin Splints Stretches & Exercis...   =========================================== Поддержите меня на Patreon всего за 1 доллар в месяц и получите классные награды:   / askdoctorjo   Подпишитесь, чтобы получать больше Видео: http://www.youtube.com/subscription_c... ======================================= Доктор Джо — доктор физиотерапии. http://www.AskDoctorJo.com   / askdoctorjo     / askdoctorjo     / askdoctorjo     / askdoctorjo   http://plus.google.com/+AskDoctorJo ======================================= Лечение боли в голени (передней):    • Anterior Shin Splints Treatment Stretches ...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Данный контент не предназначен для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Вы соглашаетесь освободить компанию Ask Doctor Jo, LLC и ее должностных лиц от любой ответственности за любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами этого контента. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА РЕКЛАМУ ПРОДУКТОВ: Это видео отражает честное мнение доктора Джо. Благодарим Dollar Socks Box за предоставление доктору Джо бесплатных носков для использования.