Подкаст B rad: Я перестал бегать трусцой

Недавно я опубликовал пост, в котором утверждал, что людям старше 50 лет следует запретить бегать марафоны, и был очень удивлен, увидев все эти язвительные критические комментарии в ответ. Справедливые замечания высказали те из вас, кто преуспевает в сообществе любителей экстремальных видов спорта, но на самом деле я говорю о стрессовом характере тренировок для таких экстремальных соревнований, как марафоны и IronMan. Многие люди, увлеченные этим делом, начинают тренироваться неподходящим и чрезмерно стрессовым образом, что приводит к истощению, выгоранию, болезням и травмам. Я уже достаточно наслушался от лидеров с их значками и чипами за долголетие, но меня беспокоят люди, которые выгорают, даже занимаясь спортом с благими намерениями. Более того, когда вы посвящаете так много времени тренировкам на экстремальные виды спорта, вы — по определению — пренебрегаете самыми полезными для долголетия тренировками: силовыми тренировками и особенно спринтом. Я призываю вас расширить своё понимание того, что значит быть в хорошей физической форме на всю жизнь. Я с энтузиазмом отношусь к этой теме, потому что сам пережил подобное пробуждение после того, как десятилетия назад был экстремальным спортсменом-триатлонистом, а затем продолжал тренироваться как спортсмен-марафонец — и только потом понял, что разваливаюсь и старею. Я повредил спину, порвал мениск без видимой причины и осознал: подождите, у меня нет той функциональной физической формы, силы, выносливости и подвижности, которые мне необходимы. Именно тогда я начал перенаправлять свой компас в сторону спринта и прыжков в высоту — которые, как я обнаружил, гораздо интереснее, полезнее и сложнее, чем просто медленно двигаться к финишной черте очередной дистанции. Существует гораздо больше вариантов, и если вы не являетесь серьёзным спортсменом и просто занимаетесь спортом, потому что считаете это способом оставаться в форме и быть здоровым, то это шоу поможет вам расширить свой кругозор в отношении безопасных, щадящих методов тренировки, которые помогут вам развить анаэробную систему (которая полностью игнорируется большинством традиционных методов тренировок). Послушайте этот эпизод, если хотите узнать суть эффективной спринтерской тренировки, как чувствовать себя энергичным и бодрым, а не уставшим и истощённым после тренировок, и как эффективно стареть с достоинством. РАЗДЕЛЫ: Некоторые люди остаются активными в пожилом возрасте благодаря благим намерениям в отношении физических упражнений, однако другие выгорают из-за чрезмерных нагрузок. [02:02] Брэд предлагает спринт и силовые тренировки в качестве цели. [03:35] Многие из используемых людьми комплексов упражнений не развивают анаэробную систему. [04:25] Спринт предполагает большой отдых между рывками. [06:10] Падения — главная причина смерти среди американцев старше 65 лет. К таким состояниям относятся саркопения (возрастная потеря мышечной массы) и динапения (возрастная потеря мышечной силы и взрывной мощи). [08:00] Рекомендуемая спринтерская тренировка длится от 8 до 15 секунд с длительным отдыхом не менее минуты. [11:55] После тренировки вы должны чувствовать себя бодрыми и полными энергии, а не истощенными и измотанными. [12:30] ******СВЯЖИТЕСЬ С БРЭДОМ************* Подпишитесь на рассылку BradKearns.com, слушайте подкаст B.rad и получайте бесплатные электронные книги, которые можно скачать, подписавшись на рассылку. Бесплатные электронные книги (советы по образу жизни, хождение босиком, шоколад, рецепты) и электронная рассылка: http://BradKearns.com БЕСПЛАТНАЯ таблица рейтингов продуктов питания Carnivore Scores https://bradkearns.com/wp-content/upl... Слушайте подкаст B.rad https://bradkearns.com/podcast-index/ Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/5gskXmH... Подпишитесь на наш канал YouTube / @brad.kearns Самый чистый и мощный сывороточный протеин в мире с добавлением креатина: http://BradNutrition.com Онлайн-курсы по мультимедиа (21-дневная трансформация, первобытная выносливость, утренняя зарядка, палео-кулинария, рабочая среда) Варианты): https://bradventures.thinkific.com/co... Скидки на любимые товары Брэда: https://bradkearns.com/favorites/ Книги Брэда: https://bradkearns.com/books/ Сертификация Primal Fitness: https://www.primalhealthcoach.com/pri... БРЭД КЕРНС - http://bradkearns.com/ Instagram: / bradkearns1 Facebook: / bradkearnsjumphigh TikTok: / bradkearns Twitter: / bradleykearns Email: hello@bradventures.com #bradpodcast #bradnutrition #peakperformancewithpassion