КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО (60 МИН) | Сжигание жира и выносливость

Круговая тренировка для всего тела (60 мин) | Сжигание жира и развитие выносливости Приготовьтесь к 69-минутной круговой тренировке для всего тела, разработанной для сжигания жира, развития мышечной выносливости и улучшения общей рельефности мышц. Эта интенсивная тренировка для всего тела сочетает в себе силовые упражнения и кардио с использованием только гантелей, что делает ее идеальной для домашних тренировок без необходимости посещения спортзала. Эта тренировка задействует все основные группы мышц, поддерживая при этом высокий пульс, помогая вам повысить выносливость, увеличить сжигание калорий и сформировать рельефную мышечную массу за одну мощную тренировку. 🕒 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ (ВСЕГО 69 МИН.) Разминка • 6 упражнений • 30 секунд на каждое Основная тренировка • 30 упражнений всего • 40 секунд работы / 20 секунд отдыха • 5 подходов по 6 упражнений • Каждый подход повторяется 2 раза Заминка • 5 минут 💪 ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ • Гантели: 10 кг (22 фунта) • Коврик для тренировок (по желанию) 🔥 ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ ✔ Эффективное сжигание жира ✔ Развитие выносливости всего тела ✔ Улучшение рельефа мышц ✔ Увеличение силы и выносливости ✔ Эффективные тренировки дома Эта круговая тренировка для всего тела лучше всего подходит для среднего и продвинутого уровня. Начинающие могут модифицировать ее, используя более легкие веса или увеличивая время отдыха. 🏠 ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ • Домашних тренировок • Тренировок для снижения веса и повышения выносливости • Силовых и кардио-тренировок • Тренировок с гантелями для всего тела • Тренировок без спортзала 🚀 Присоединяйтесь к моей программе членства! Получите эксклюзивные тренировки, ранний доступ, значки и бонусы 👉    / @fitnessbeezee   🔥 Хотите вывести свои результаты на новый уровень? Преобразите свое тело с помощью индивидуального плана фитнеса и питания, который будет предоставлен в течение 24 часов 👉 https://beezeeplans.com/ ☕ Хотите поддержать канал? Поддержите меня, купив мне кофе 👉 https://bit.ly/3LvHosv Подробности тренировки: 0:00 Вступление 1:11 Разминка 4:45 Выпады с подъемом ног в стороны 5:45 Чередование тяги гантелей к спине 6:45 Отжимания + скручивания 7:45 ​​Трицепсы + жим Тейта (правая нога) 8:45 Трицепсы + жим Тейта (левая нога) 9:45 Подъемы туловища с гантелями + подъемы ног 10:45 Выпады с подъемом ног в стороны 11:45 Чередование тяги гантелей к спине 12:45 Отжимания + скручивания 13:45 Трицепсы + жим Тейта (правая нога) 14:45 Трицепсы + жим Тейта (левая нога) 15:45 Подъемы туловища с гантелями + подъемы ног 16:45 Вариант трастера (правая нога) 17:45 Вариант трастера (L) 18:45 Тяга узким хватом с удержанием 19:45 Боковой + обратный выпад (R) 20:45 Боковой + обратный выпад (L) 21:45 Полу-полный сгиб «нож» 22:45 Вариация трастера (R) 23:45 Вариация трастера (L) 24:45 Тяга узким хватом с удержанием 25:45 Боковой + обратный выпад (R) 26:45 Боковой + обратный выпад (L) 27:45 Полу-полный сгиб «нож» 28:45 Двойной дьявольский прыжок 29:45 Сгибание рук в положении полусидя на коленях + подъем (R) 30:45 Сгибание рук в положении полусидя на коленях + подъем (L) 31:45 Приседания + наклон вперед из стороны в сторону 32:45 Тяга гантелей к подбородку в положении стоя на коленях 33:45 Скручивания с гантелями 34:45 Двойной Дьявол 35:45 Сгибание рук в положении полусидя + Подъем (R) 36:45 Сгибание рук в положении полусидя + Подъем (L) 37:45 Приседания + Наклоны вперед из стороны в сторону 38:45 Тяга штанги к подбородку в положении стоя 39:45 Скручивания с гантелями 40:45 Изолинейный жим над головой 41:45 Глубокие приседания 42:45 Сгибание рук с обратным наклоном к разведению рук на грудных мышцах (R) 43:45 Сгибание рук с обратным наклоном к разведению рук на грудных мышцах (L) 44:45 Разведение рук назад стоя 45:45 Удержание гантелей в положении лежа 46:45 Изолинейный жим над головой 47:45 Глубокие приседания 48:45 Сгибание рук с обратным наклоном к разведению рук на грудных мышцах (R) 49:45 Сгибание рук с обратным наклоном к разведению рук на грудных мышцах (L) 50:45 Разведение рук назад стоя 51:45 Удержание гантелей Махи ногами 52:45 Чередование выпадов вперед + жим 53:45 5 раз на горизонтальной поверхности + 5 раз жим на наклонной скамье 54:45 Шаг вперед (правая нога) 55:45 Шаг вперед (левая нога) 56:45 Планка с шагом в сторону + приведение колена к себе 57:45 Румынская становая тяга + тяга + рывок + жим 58:45 Чередование выпадов вперед + жим 59:45 5 раз на горизонтальной поверхности + 5 раз жим на наклонной скамье 60:45 Шаг вперед (правая нога) 61:45 Шаг вперед (левая нога) 62:45 Планка с шагом вперед + приведение колена к себе 63:45 Румынская становая тяга + тяга + рывок + жим 64:40 Заминка Больше 60-минутных тренировок вы найдете здесь 👉    • 🔥 60-Minute Workouts I Build Strength, Bur...   ------------------------------------------------------- 💥 Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить ЛАЙК 👍, ПОДПИСАТЬСЯ 🔔 и ПОДЕЛИТЬСЯ, чтобы получать больше 60-ми...