50-минутная тренировка с гантелями на все тело | Укрепление мышц в домашних условиях

Присоединяйтесь к нам на 50-минутной тренировке с гантелями для всего тела, разработанной для развития силы и мышечной массы от головы до пят. В основе этой тренировки — контролируемые повторения, грамотный выбор упражнений и прогрессивная перегрузка — именно так мы тренируемся для достижения реальных результатов. Тренировка состоит из двух разных круговых упражнений для всего тела, каждое из которых выполняется по 2 раунда, что позволяет вам тренироваться целенаправленно, одновременно задействуя все основные группы мышц. Завершим тренировку мощным упражнением — планкой, сочетающей различные вариации планки для проработки мышц кора, плеч и стабилизаторов. Включены полная разминка и заминка, что делает эту тренировку идеально сбалансированной и удобной для выполнения дома. 🏋️‍♂️ Что вам понадобится • Легкие гантели • Гантели среднего веса • Тяжелые гантели • Коврик • Пространство для движений 💥 Цель тренировки • Силовая тренировка всего тела • Наращивание мышечной массы с помощью гантелей • Стабилизация и контроль корпуса • Сбалансированная работа верхней и нижней частей тела 💡 Советы по тренировке ✔ Выбирайте веса, которые бросают вам вызов, сохраняя при этом правильную технику выполнения ✔ Выполняйте каждое повторение с контролем, чтобы максимально задействовать мышцы ✔ Постепенно увеличивайте вес, чтобы продолжать наращивать силу Это силовая тренировка всего тела, разработанная для тех, кто хочет тренироваться с умом, поднимать тяжелые веса и чувствовать себя сильным. Давайте приступим. Берите гантели и вперед! Тренируйтесь с нами 💪 Если вам понравилась сегодняшняя тренировка, вам понравится тренировочный центр Chris & Edi. ➡️ Присоединяйтесь здесь: https://chrisedi.com/ (Получите мгновенный доступ к структурированным программам тренировок, эксклюзивным упражнениям, рецептам и поддерживающему сообществу!) ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Веб-сайт, бесплатные руководства и новости → https://www.teamchrisedi.com/ • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:39 - Разминка Комплекс 1 7:22 - Приседания с чемоданом 8:32 - Жим лежа с вращением 9:41 - Горилла Гребля 10:51 - Приседания на четверть длины (правая/левая рука) 13:12 - Сгибание рук с гантелью (одна рука) 14:22 - Приседания с гантелью (кубок) 15:32 - Опускание гантелей на пятки 16:42 - Высокая планка с перекрестным движением (правая/левая рука) 18:40 - Раунд 2 Круг 2 31:35 - Чередование гребли "Ренегат" с ходьбой 32:43 - Чередование жима Арнольда 33:43 - Подъем коленей с полной остановкой для разгибания рук на трицепс 34:48 - Тяга к подбородку с подъемом рук вперед 35:53 - Подъем рук с четверть длины 36:58 - Сгибание бицепса с жимом над головой 38:03 - Чередование широкого удержания рук с гантелями 39:09 - Вокруг света 39:28 - Подъем рук Геркулеса 39:52 - Раунд 2 Планка Завершающее упражнение 49:14 - Удержание высокой планки 49:54 - Планка на локтях 50:34 - Удержание боковой планки (правая/левая) 51:55 - Планка на локтях (правая/левая) 53:15 - Альпинистские упражнения 54:18 - Заминка Использованные веса: 💪 ▸ Крис: 20 кг 15 кг 15 кг 10 кг 7,5 кг ▸ Эди: 15 кг 10 кг 7,5 кг 16,5 кг 5 кг #тренировкавсеготела #тренировка #тренировкасгантелями ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или участвуете в программе, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.