#原來可以這樣健｜ 5種划船變化式，打造立體背肌！新手到高階一次教
健身工廠
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#原來可以這樣健｜ 5種划船變化式，打造立體背肌！新手到高階一次教
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你還在只做一種划船嗎？其實背部訓練可以更有效！
跟著 MOMO 教官一次學會五種划船變化式
強化闊背肌、穩定核心，還能挑戰身體協調和平衡力。
⏱️ 章節分段
00:00 開場介紹＆本集主題
00:24 第1招：屈體划船（基礎款）
02:04 第2招：椅板划船（器械輔助）
03:38 第3招：單邊划船（核心＋背部）
05:46 第4招：鳥狗式划船（高階平衡）
07:47 第5招：單腳屈體划船（最難挑戰）
09:45 全部動作總結＆訓練建議
🔥無論你是健身新手還是進階訓練者，這支影片都能幫助你選出最適合的背部訓練方式。
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