Сделай свои гребки плавными | 25-минутная тренировка по гребле вместе со мной

Эта 25-минутная тренировка по гребле поможет вам улучшить технику гребли, плавнее передавать энергию и развить стабильную аэробную выносливость, научившись выполнять весь гребок плавно и согласованно. 👉 Полный плейлист ежедневных тренировок RowAlong:    • RowAlong Daily 25 Minute Rowing Workouts 🚣...   Сегодняшняя тренировка состоит из 21 минуты гребли низкой интенсивности, за которой следует 4-минутная заминка. Я начинаю мягко, особенно после дня отдыха, и использую более лёгкий темп, чтобы создать пространство для работы над техникой. Главная идея сегодня проста: Гребной гребок не должен состоять из отдельных частей. Ваши ноги начинают передачу энергии. Ваше движение назад перекрывает этот толчок ногами. Затем ваши руки завершают гребок. При правильном выполнении эти три части сливаются воедино, а не происходят как три изолированных движения. Это перекрытие помогает поддерживать плавность кривой силы и способствует непрерывной передаче мощности через тренажер от момента захвата до финиша. Поэтому, независимо от того, стремитесь ли вы к увеличению темпа, работаете над техникой или просто используете греблю для повышения физической подготовки, сегодняшняя задача: Сделать гребок плавным. Здесь также много обычного хаотичного — мысли о дне отдыха, кривые силы, диджей-сеты, сомнительная география и небольшая тирада о советах по гребле в интернете — но сама тренировка остается приятной и контролируемой. Тренировка 21 мин гребли низкой интенсивности 4 мин заминки Низкая частота гребков Подсказки по технике на протяжении всей тренировки Фокус на плавной передаче мощности Разделы 00:00 Приносим извинения за вчерашний день 00:28 Сегодняшняя тренировка 01:20 Настройка сопротивления 02:05 Положение сидя и осанка 02:38 Подготовка к использованию подставки для ног 03:42 Хват рукоятки 04:10 Начало гребли 06:33 Дни отдыха и прислушивание к своему телу 09:57 Как сделать греблю действительно легкой 13:13 Время для техники 13:43 Понимание кривой силы 16:44 Снимайте себя на видео во время гребли 17:09 Проверка финиша 18:21 Руки в сторону, приседание, наклон 20:00 Подключение ног 21:37 Ноги и тело перекрываются 22:55 Добавление рук для завершения 25:10 Заминка 30:26 Растяжка 34:05 Моя проблема с «разминочным» обучением 35:32 Видео по гребле CrossFit помогает мне начать 38:22 Ноги, тело, руки — это НЕ три отдельных движения 39:04 Все заканчивается одновременно 44:22 Заключительные мысли ⚠️ Предупреждение о здоровье: Пожалуйста, убедитесь, что вы достаточно подготовлены для выполнения упражнений, прежде чем принимать участие. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, травмы или вы не уверены, подходит ли вам эта тренировка, сначала проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или что-либо еще, что вам не нравится. #гребля #греблявместе #греблявзале #техникагребли #тренировкавместе