20-минутная интенсивная тренировка пилатеса для глубоких мышц кора и спины | Без оборудования

Сегодняшняя тренировка — это глубокий пилатес-флоу с упором на мышцы кора и спины, разработанный для укрепления и формирования корпуса, поддержания осанки и ощущения силы, вытянутости и связи со своим телом ✨ Эта тренировка сочетает в себе медленные, целенаправленные движения с глубокой активацией мышц кора, подвижностью позвоночника и контролируемым пилатес-флоу для развития силы, стабильности, выносливости и осознания своего тела на протяжении всей тренировки. Вас ждут глубокое задействование мышц кора, движения, ориентированные на осанку, работа над подвижностью позвоночника, контролируемые последовательности для укрепления спины и то медленное, скульптурирующее жжение в пилатесе, которое мы так любим. В этой тренировке мы сосредоточимся на: • глубоком формировании корпуса и укреплении мышц • силе спины и поддержке осанки • подвижности и контроле позвоночника • стабильности и осознании своего тела • целенаправленных движениях с низкой ударной нагрузкой Используемое оборудование: • без оборудования Уровень: Средний уровень пилатес-флоу 🤍 Чтобы сделать эту тренировку более сложной, вы можете добавить легкие утяжелители для лодыжек или легкие гантели на отдельных участках флоу для дополнительной нагрузки на силу и выносливость.