Тренировка для упругих ягодиц | 6 упражнений для роста ягодичных мышц

Прежде чем приступить к накачиванию ягодиц, важно знать, что такое ягодичные мышцы и как они функционируют. Когда вы понимаете функцию мышцы, становится легче изолировать и задействовать её во время выполнения упражнения. Важно тренироваться с большим весом один-два раза в неделю, но ещё важнее понимать, когда вы тренируете правильные мышцы или области мышцы. Простое увеличение веса в упражнении обычно гарантирует, что более сильная группа мышц возьмёт на себя основную нагрузку. Именно поэтому большинство людей не видят отличных результатов в приседаниях, становой тяге и выпадах – они не задействуют ягодичные мышцы активно! Ягодичные мышцы состоят из трёх мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вместе они помогают в разгибании бедра, вращении, отведении и боковой стабилизации. Большая ягодичная мышца в основном помогает в разгибании бедра. Разгибание бедра происходит при ходьбе, беге, вставании со стула и всякий раз, когда вы отводите ногу назад. Средняя и малая ягодичные мышцы помогают в отведении и вращении. Все три мышцы стабилизируют тело во время движения. Важно также отметить, что ягодичные мышцы состоят как из быстрых, так и из медленных мышечных групп. Быстрые мышечные группы реагируют на большой вес и малое количество повторений – например, спринты и взрывные движения, такие как махи гирей. Медленные мышечные группы реагируют на меньший вес и большее количество повторений. Здесь хорошо работают упражнения с собственным весом и небольшим весом с постоянным напряжением – например, 100 повторений «лягушачьего пампинга» и домашние круговые тренировки. Ягодичные мышцы быстро трансформируются при правильной активации и большом недельном объеме тренировок. Постарайтесь запланировать 2 тренировки в неделю с большим весом и малым количеством повторений для быстрых мышечных групп и 2-3 тренировки в неделю с собственным весом и большим количеством повторений. Подумайте о включении в каждую тренировку упражнений, направленных на разгибание и отведение бедра. Вот мои три лучших упражнения для обеих групп мышц: Разгибание бедра · Упражнение «доброе утро» на коленях · Приседания с гантелью · Приседания с эластичной лентой на блоке Отведение бедра · Подъемы ног на блоке · Тренажер для отведения бедра · Шаги в сторону с эластичной лентой Как видите, для увеличения ягодичных мышц требуется планирование и стратегия. Также необходима связь между мозгом и мышцами. Если вы можете изолировать и задействовать мышцы во время тренировки, каждое повторение поможет вам добиться прогресса. Следите за обновлениями, вас ждут более подробные видеоуроки по тренировкам. Если у вас есть вопросы или комментарии, пожалуйста, оставляйте их ниже. Буду рада видеть вас снова – не забудьте подписаться :) Спасибо за просмотр! #фитнес #ягодицы #erinstern #мышцы #будьвформе #попа #быстроепохудение #безкардио САЙТ | http://www.erinstern.com КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | erin@erinstern.com INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia   TWITTER |   / erinfast   FACEBOOK |   / fiterin   Тренируйтесь усердно, друзья!