37-минутная тренировка для ягодичных мышц с отягощением 🔥 Вдохновлено накаленной конкуренцией

Укрепите ягодичные мышцы и сделайте их более округлыми с помощью этой 37-минутной тренировки для ягодиц с отягощением, вдохновленной шоу @hbomax Heated Rivalry и стилем тренировок, который они использовали 🔥 Эта силовая тренировка для нижней части тела включает в себя использование гантелей, гирь, эластичных лент или собственного веса, что делает ее идеальной для тренировок дома или в тренажерном зале. Вы будете выполнять приседания со штангой на груди, становую тягу сумо с опорой на возвышение, болгарские сплит-приседания, румынскую становую тягу на одной ноге, ягодичный мостик и отведение ноги назад — все это разработано для наращивания мышц, увеличения силы и максимальной активации ягодичных мышц. Структура тренировки: • 6 упражнений • 40 секунд работы / 40 секунд отдыха • 3 подхода на каждое упражнение • Подходит для всех уровней подготовки Идеально подходит для: Тренировки ягодичных мышц с отягощениями Силовой тренировки нижней части тела Увеличения ягодичных мышц Дня тренировки ног с гантелями или гирями Тренировки ягодичных мышц дома 00:00 Вступление 00:54 Разминка — «Кошка-корова», «Собака мордой вниз», растяжка «альпинист» и пульсирующие приседания 03:59 Упражнение 1 — Приседания со штангой на груди (3 подхода) 07:56 Упражнение 2 — Становая тяга сумо с опорой на ноги (3 подхода) 12:05 Упражнение 3 — Болгарские сплит-приседания (3 подхода) 18:06 Упражнение 4 — Становая тяга на одной ноге (3 подхода) 24:03 Упражнение 5 — Мостик (3 подхода) 28:02 Упражнение 6 — Отведение ноги назад и «Ослиный удар» (3 подхода) 34:11 Заминка и Растяжка Стремитесь к качественным повторениям, концентрируйтесь на глубине и времени под нагрузкой, и повторяйте еженедельно для реального роста мышц. Напишите «ГОТОВО», когда закончите, и расскажите, как чувствуют себя ваши ягодицы 🔥 СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ALEX CROCKFORD: Ссылка на БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ - https://app.alexcrockford.com/link/store Я использовал свой ящик и гантели @fittle. Приобретайте здесь: https://fittle.fit/discount/ALEXC ✅ ВСЕ МОИ ССЫЛКИ: https://linktr.ee/AlexCrockford 👍 Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ! Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить ранний доступ к видео и другие бонусы:    / @alexcrockford   Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/alexcrockfo... Привет, меня зовут Алекс Крокфорд. Я здесь, чтобы помочь вам развить силу и улучшить общее самочувствие с помощью тренировок и здорового образа жизни! Во время моих тренировок я буду вас тренировать, предлагая множество вариантов упражнений и их модификаций, всегда объясняя лучшие техники для достижения отличных результатов и безопасных тренировок. Добро пожаловать на мой канал! Я готов помочь вам раскрыть свой потенциал! ----------------------------- #тренировкаягодиц #деньног #силовыетренировки ----------------------------- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Компания Alex Crockford Limited настоятельно рекомендует вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или тренировок. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и в состоянии выполнять упражнения. Вы должны осознавать и понимать, что при участии в любых упражнениях или программах тренировок существует вероятность получения физической травмы. Если вы участвуете в этой тренировке, упражнении или программе тренировок, вы соглашаетесь, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск получения травмы и соглашаетесь освободить компанию Alex Crockford Limited от любых и всех претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности компании Alex Crockford Limited.