35 минут тренировки ног с гирей | Сжигание жира и наращивание мышц (только одна гиря)

Укрепите мышцы нижней части тела с помощью этой 35-минутной тренировки для ног с гирей, разработанной для наращивания мышечной массы, увеличения силы и улучшения выносливости 💪 Эта тренировка включает 3 раунда по 8 упражнений для нижней части тела (40 секунд работы / 20 секунд отдыха), а также завершающее упражнение, которое заставит ваши ноги гореть. Вас ждут обратные выпады, боковые выпады, приседания с гирей, становая тяга, махи гирей и многое другое — тренировка направлена ​​на ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы кора. Независимо от того, есть у вас одна гиря или несколько, вы получите сложную и эффективную домашнюю тренировку для ног с возможностью усложнения или упрощения в зависимости от вашего уровня подготовки. 🔥 Идеально подходит для: Тренировки ног с гирями Силовой тренировки нижней части тела Тренировки ягодичных и квадрицепсов Тренировки с гирями дома Тренировки ног для наращивания мышечной массы 00:00 Вступление 00:06 Разминка — Бег трусцой, щелчки пятками, раскрытие тазобедренных суставов и растяжка «скалолаз» 03:12 Подход 1 — Обратный выпад, боковой выпад, приседания с гирей, становая тяга, махи гирей и скручивания 11:26 Подход 2 — Второй раунд 20:21 Подход 3 — Финальный раунд 28:52 Завершающее упражнение — Прыжки из приседа 29:43 Заминка и растяжка Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на правильной технике, контролируемых повторениях и выполнении упражнений до отказа в последнем подходе. 💬 Напишите «ГОТОВО» после завершения и расскажите, как чувствуют себя ваши ноги! СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ALEX CROCKFORD — Программа тренировок с гирями включена! БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ - https://app.alexcrockford.com/link/store ✅ МОЯ ССЫЛКА НА ВСЕ! https://linktr.ee/AlexCrockford 👍 Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ! Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @alexcrockford   ----------------------------- #гиря #наращиваниемышц #ноги ----------------------------- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Компания Alex Crockford Limited настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или тренировок. Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии и быть в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при выполнении любых упражнений или программ тренировок существует вероятность получения травмы. Участвуя в данной тренировке, упражнении или программе тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя весь риск получения травмы, а также соглашаетесь освободить компанию Alex Crockford Limited от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в результате халатности Alex Crockford Limited.