5 УПРАЖНЕНИЙ НА ПОДВИЖНОСТЬ, КОТОРЫЕ РЕШАТ 95% ВАШИХ ПРОБЛЕМ С ТЕЛОМ

С трудом встаёте с постели, не испытывая дискомфорта в спине? В этом видео подробно разбираются пять упражнений на подвижность, направленных на три области, наиболее часто вызывающие скованность и боль: бедра, поясница и верхняя часть спины. Вы научитесь выполнять «самолёты бедрами» для вращательной подвижности тазобедренных суставов, глубокому приседанию с вытянутыми руками, которое одновременно задействует бедра, лодыжки и грудной отдел позвоночника, растяжке на диване для расслабления напряжённых сгибателей бедра, «открытым книгам» грудного отдела позвоночника для восстановления вращения средней части спины и «переключению бедер 90/90» для развития контроля и силы в тазобедренных суставах. Каждое движение включает в себя распространённые ошибки, которые незаметно сводят на нет пользу, а также простые модификации, если вы пока не можете выполнить полную версию. Никакого коврика для йоги, никаких часовых тренировок — всего пятнадцать-двадцать минут в день, чтобы лучше двигаться, сгибаться без напряжения и перестать воспринимать скованность как нечто, с чем нужно смириться с возрастом. Идеально подходит для всех, кто страдает от скованности в тазобедренных суставах, хронической боли в пояснице или скованности верхней части спины из-за длительного сидения. #подвижность #подвижностьтазобедренного сустава #больвспине #растяжка #тренировкиссобственнымвесом #профилактикатравм