Glúteo & Isquiotibiales | RUTINA UNILATERAL Y BILATERAL

▸ Día 4 de esta semana de rutinas unilaterales y bilaterales. Es importante que cuentes cuantas repeticiones haces por cada pierna y luego intentes hacer el mismo número de repeticiones con la otra.. Podrás encontrar todas las rutinas de esta semana acá:    • Unilaterales y Bilaterales   ▸ Duración: 31 minutos ▸ Equipo: Mancuernas, Silla, Liga y Tapete. ✖️Rutina: 1. Instrucciones: 0:00 - 00:47 2. Activación de Glúteos: 00:48 - 08:14 3. Rutina: 08:15 - 30:17 4. Bonus: 30:18 - 32:00 5. Qué Sigue: 32:01 - 32:42 ✖️Ejercicios: Clamshell Clamshell (cambio) Donkey kicks Donkey kicks (cambio) Frog pumps Glute bridge a una pierna Glute bridge a una pierna (cambio) Glute bridge Donkey kicks Donkey kicks (cambio) Banded squat RDL a una pierna RDL a una pierna (cambio) RDL Curl para femoral + pulso Curl para femoral + pulso (cambio) Caminata lateral Hip Thrust (a una pierna con liga) Hip thrust (cambio) Hip thrust (juntas) Hip thrust hold+abduction ▸ Asegúrate de calentar antes de iniciar esta rutina:    • CALENTAMIENTO - [ Para antes de las pesas ]   ------ 🔥 R E T O S 🔥 ------ → POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO   → POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE   🎵 La música de mis videos: http://share.epidemicsound.com/3m9vvv ----- 🧘🏻‍♀️ E S T I R A M I E N T O S 🧘🏻‍♀️----- → Full Body:    • ESTIRAMIENTO | Hazlo después de las pesas   → Piernas:    • ESTIRAMIENTO (para piernas y glúteos) - Ha...   →Tren Superior:    • ESTIRAMIENTO (Tren Superior) - Hazlo Despu...   ----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 ----- → Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)   ----- 📧 NEGOCIOS 📧 ----- → info@sofialarios.com → Grupo de FACEBOOK:   / sofialarioshoyseentrena   → La Playlist de Este Team: https://sptfy.com/sofialarios #PowerBySofi #HomeWorkout #POWER2 #EjercicioEnCasa #RutinasEnCasa #Ejercicio #RutinaEnCasa Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.