Почему вы не высыпаетесь даже за 8 часов: 5 главных причин

Вы спите 8 часов, но утром всё равно чувствуете себя разбитым? Тяжёлая голова, нет энергии, трудно сосредоточиться, а без кофе невозможно начать день? Восемь часов сна ещё не гарантируют полноценного восстановления. В этом видео я разберу 5 основных причин, почему вы можете не высыпаться: 1) Восьми часов недостаточно именно для вас — некоторым людям требуется 9–10 часов сна. 2) Нерегулярный режим и социальный джетлаг нарушают циркадные ритмы. 3) Жара, холод, шум, свет и неудобная постель постоянно фрагментируют сон. 4) Анемия, дефицит железа, витаминов B12 и D, нарушения работы щитовидной железы, тревога и хронический стресс вызывают утреннюю разбитость. 5) Апноэ сна, синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей не позволяют сну стать полноценным и восстанавливающим. Также я объясню, чем настоящая дневная сонливость отличается от усталости и разбитости, что можно проверить самостоятельно и когда уже необходимо обследование. Не стоит годами мириться с плохим самочувствием, списывать его на возраст, нагрузку или недостаток кофе. Если вы достаточно спите, соблюдаете режим и создали нормальные условия в спальне, но всё равно просыпаетесь разбитым, важно найти причину и обратиться к терапевту или сомнологу. Хороший сон измеряется не количеством часов, а тем, насколько восстановленным вы просыпаетесь. Электронная книга "Советы по здоровому сну 5.0" — https://sondoc.ru/products/r-v-buzuno... Если вы реализуете какие-либо программы улучшения сна, рекомендуем использовать электронный дневник сна. Он обеспечит контроль по 20 параметрам сна и дневной активности в течение 8 недель. Наглядные таблицы и графики, расчет эффективности сна и других показателей. Первая неделя – бесплатно! https://sonzdrav.ru/dnevnik Магазин цифровых продуктов Романа Бузунова: книги, лекции, курсы. https://sondoc.ru/ Научно-популярные книги: ✅Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель https://sondoc.ru/products/kak-pobedi... ✅Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой https://sondoc.ru/products/prednamere... === Запись на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ и другим расстройствам сна: 🔷 Центр медицины сна (Москва, https://sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95 🔷 Онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03. С порядком проведения очных и онлайн-консультаций можно ознакомиться здесь: https://t.me/buzunov_consultation Видео об онлайн-консультациях:    • Консультация врача сомнолога онлайн: особе...   😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: https://sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»:    • Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы   === Роман Бузунов — врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» УД Президента РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ. ✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна. ✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей. ✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных. ✅ Автор программы борьбы со стрессом и тревогой «Преднамеренное спокойствие». Ресурсы: • https://buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова • https://sonzdrav.ru - сайт о бессоннице • https://sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) •   / buzunov_roman   • https://t.me/SomnologBuzunov #Сон #Сомнолог #РоманБузунов