Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi: Esercizi con Sedia

Esercizi di Pilates per gambe snelle e glutei alti e sodi utilizzando come attrezzo una sedia 00:00 - Introduzione 00:11 - quadrupedia gomiti in appoggio sedia 00:16 - allungamento gamba dx + sx X4 00:31 - slancio gamba dx X4 00:48 - arco a terra gamba dx X4 + arco sollevato X4 01:38 - calcio d'asino dx X4 01:54 - cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4 02:46 - slancio gamba sx X4 03:00 - arco a terra gamba sx X4 + arco sollevato X4 04:01 - calcio d'asino sx X4 04:16 - cerchi senso orario X4 + cerchi senso anti orario X4 05:10 - lato dx gomito sx in appoggio sedia 05:15 - slancio gamba dx X4 05:27- slancio gamba dx + clam dx X4 06:00 - clam dx X4ì 06:16 - slancio gamba dx + braccio dx + ginocchio dx X4 06:51 - lato sx gomito dx in appoggio sedia 06:55 - slancio gamba sx X4 07:06 - slancio gamba sx + clam sx X4 07:40 - clam sx X4 07:58 - slancio gamba sx + braccio sx + ginocchio sx X4 08:33 - quadrupedia mani in appoggio sedia con braccia tese 08:36 - ginocchia salgono X2 + clam X4 08:57- calcio d'asino dx + sx X4 09:13 - calcio d'asino dx X4 + cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4 09:58 - calcio d'asino dx + sx X4 10:10 - calcio d'asino sx X4 + cerchi senso orario X4 + cerchi senso antiorario X4 10:52 - posizione plank con mani appoggio sedia 10:58 - slancio gamba dx X4 + calcio d'asino X4 11:26 - slancio gamba sx X4 + calcio d'asino X4 12:00 - stretching allungamento schiena stretching gluteo dx + sx piriforme e interno coscia tendine del ginocchio dx e sx ★VUOI ALTRI ALLENAMENTI? ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/Myperson... CLICCA SULLA CAMPANELLA PER ESSERE AVVISATO OGNI VOLTA CHE PUBBLICHIAMO UN NUOVO VIDEO DI ALLENAMENTO ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM:   / myptrainer   ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK:   / my-personaltrainerit-169273149780864   ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/ #mypersonaltrainer #pilates #pilatesgambe #pilatesglutei #esercizi #gluteisodi #gambesnelle #esercizipilates #pilatesworkout #pilatesacasa #pilatesgambeglutei #pilatesgluteiperfetti #pilatesperdimagrire #pilatesesercizigambe #pilateseserciziglutei #pilatesdolce #pilatesgambe #esercizigambe #pilatesacasa https://www.my-personaltrainer.it/Tv/...