월드메르디앙 경로당 어르신들이 뭉쳤다💪 | 낙상 예방 짬짬운동교실 2화

CMB 서울방송과 함께하는 짬짬운동교실 2화! 서울 영등포구 양평동 월드메르디앙 아파트 경로당 어르신들과 함께 웃고 움직이는 현장 운동 영상입니다. 오늘은 낙상 예방에 효과적인 균형 운동 4가지를 준비했습니다. 발목부터 무릎, 엉덩이까지 전신 균형을 잡아드립니다. ✅ 오늘의 짬짬운동 4가지 1. 앞꿈치 들기 / 뒷꿈치 들기 / 앞뒤 순서대로 들기 전경골근과 비복근을 교차 수축시켜 발목 협응력과 신경근 반응 속도를 향상시키고 보행 중 발끝 걸림 낙상을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 2. 무릎 들기 / 상체 기울이기 장요근과 중둔근을 동시에 활성화하며 고관절 굴곡 근력과 체간 측면 안정성을 강화하고 보행 중 한발 지지 구간의 균형 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 3. 앉았다 일어나기 (완전 / 반만 / 살짝) 대퇴사두근과 대둔근을 점진적으로 자극하여 기립 근력과 하지 지구력을 강화하고 낙상 예방에 필수적인 앉고 서는 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 4. 짬짬 박수치고 다리 들기 리듬에 맞춰 박수를 치고 다리를 번갈아 드는 이중 과제 동작은 청각-운동 협응 회로와 고관절 굴곡근을 동시에 활성화하여 신경근 반응 속도와 동적 균형 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 💬 어떤 동작이 가장 힘드셨나요? 댓글로 알려주세요 😊 ❤️ 함께해주신 월드메르디앙 아파트 경로당 어르신들께 진심으로 감사드립니다. 덕분에 더 즐겁고 건강한 시간이 됐습니다. ▶ 다음 편은 동대문구 현대홈타운 1차 경로당으로 찾아갑니다 📍 촬영 장소: 서울 영등포구 양평동 월드메르디앙 아파트 경로당 📺 본 영상은 CMB 서울방송 레인보우TV에서도 시청하실 수 있습니다. 🎬 제작 지원: CMB 서울방송 ────────────────────────── 📌 카카오톡 친구맺기 → http://pf.kakao.com/_DiTjX/friend 📌 낙상 자가테스트 해보기 → https://senioron.imweb.me/ 📌 단체 프로그램 및 협업 문의 → thejeongsung@gmail.com / 0507-1450-5088 ────────────────────────── #낙상예방운동 #어르신운동 #시니어운동 #경로당운동 #균형운동 #짬짬운동교실 #CMB서울방송 #레인보우TV #어르신균형 #유튜브경로당