مقاومة بالدمبل | شد ترهلات كل الجسم | تحدي رمضان 2025

إذا كنتِ تبحثين عن تمرين متكامل يمنحكِ القوة والتناسق في آنٍ واحد، فهذا التمرين هو الخيار المثالي الذي سيساعدكِ على شدّ القوام وبناء جسم أكثر قوة وحيوية. نوع التمرين: مقاومه • القسم المُستهدَف: كامل الجسم (علوي - سفلي - بطن) • الهدف من التمرين: _ تقوية عضلات الجسم _ تحسين اللياقة البدنية _ زيادة القدرة على التحمل _ شدّ الجسم وحرق السعرات • الأدوات المُستخدَمة: دامبل، و يمكنك استخدام زجاجات المياه المملوءة كبديل او القيام بالتمرين بوزن الجسم. • الوزن المُستخدَم: 2 كيلو • شدة التمرين: متوسط الشده • التكرار الأسبوعي: من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من يعانون من مشاكل حادة في الركبة أو المفاصل. _ المصابون بـ آلام شديدة في الظهر أو انزلاق غضروفي. • السعرات المحروقة: تقريبًا 150 إلى 200 سعرة حرارية (يعتمد على الوزن، الشدة وسرعة الأداء، مع استمرار الحرق بعد التمرين) • مدة ظهور النتائج: 2-4 اسابيع من الالتزام • نصائح📍: _ احرصي على الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات. _ لا تنسي تمارين التمدد بعد الانتهاء لتقليل الشد العضلي. _ تنفسي بانتظام وركّزي على الأداء الصحيح للحركات وليس السرعة. _ استخدمي أوزانً مناسبة لمستواكِ وتدرّجي بالزيادة. _ احرصي على تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات. _ يفضل عمل كارديو 20 دقيقه بعد التمرين لنتائج اسرع. _ بإمكانك تنفيذ التمرين قبل الإفطار مباشرة او بعد الإفطار بساعتين مع الحرص على تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين مباشرة لدعم الأداء الرياضي. _ الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور. ________ لا تنسوا تمرين الإطالة 🦋 :    • اطالة بعد التمارين | استرخاء لشفاء اسرع وا...   ________ اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات 👉Facebook:   / sarapopfiton   👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok:   / sarapopfitoff   لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇 https://sarapopfit.com/ ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى https://farashti.com/ ________ لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة : 00:00 _ 01:07 الأُغنية الأُولى /إحماء : 01:08 _ 02:48 الأُغنية الثّانية : 02:49 _ 04:44 الأُغنية الثّالثة : 04:45 _ 08:02 الأُغنية الرّابعة : 08:03 _ 10:38 الأُغنية الخامسة : 10:39 _ 13:53 الأُغنية السّادسة : 13:54 _ 17:09 الأُغنية السّابعة : 17:10 _ 19:43 الأُغنية الثّامنة : 19:44 _ 23:20 الخاتِمة : 23:21 _ 23:39 #sarapopfit #workout #resistance #sara_popfit #ramadan