ЇМ ПІЦУ НА ВЕЧЕРЮ І ХУДНУ! 🍕 Повне меню на 1400 ккал: смачно, ситно та просто

Сьогодні ділюся з вами своїм повним, смачним та збалансованим раціоном на день у межах дефіциту калорій на 1400 ккал. Готуємо разом об'ємні, ситні та дуже яскраві тарілочки, на яких худнути - одне задоволення! Обов'язково додивіться до кінця, адже на вечерю ми приготуємо справжній хіт - кабачкову піцу, яку можна їсти навіть на ніч! 🍳 Сніданок: Скрембл та бутерброди з сьомгою: • Хліб (2 шматки, ~55 г): 138 ккал • Яйця (2 шт, скрембл без олії): 155 ккал • Сьомга слабосолена (30 г): 61 ккал • Мікс зелені з руколою, ківі (1 шт), полуниця (100 г): 89 ккал • Вершковий сир Філадельфія лайт (20 г): 30 ккал • Напій кокосовий 120 мл: 68 ккал РАЗОМ ЗА СНІДАНОК: 517 ккал | Б: 27 г | Ж: 19 г | В: 57 г 🍲 Обід: Сочевиця, курка, салат: • Сочевиця варена (100 г): 105 ккал • Запечене філе стегна без шкірки (100 г чистого м'яса): 221 ккал • Салат (молода капуста 100 г + морква 50 г + яблуко 70 г): 103 ккал • Заправка (1 ч.л. олії авокадо 5 г + лимонний сік + діжонська гірчиця): 55 ккал • Вершове малсло 82,5% (2 г): 15 ккал РАЗОМ ЗА ОБІД: 498 ккал | Б: 34 г | Ж: 22 г | В: 43 г 🍕 Вечеря: Кабачкова піца: • Основа (кабачок 150 г + 1 яйце + ц/з борошно 20 г): 167 ккал • Начинка (печериці свіжі 45, помідор 50 г): 29 ккал • Курячий рулет АТБ (55 г): 63 ккал • Соус (йогурт 1.6% 50 г + дитячий кетчуп 20 г): 47 ккал • Сир тертий (25 г, у мене натертий витриманий): 92 ккал РАЗОМ ЗА ВЕЧЕРЮ: 398 ккал | Б: 34 г | Ж: 15 г | В: 29 г 📊 ЗАГАЛЬНИЙ ПІДСУМОК ЗА ДЕНЬ: • Калорійність: 1413 ккал • Білки: 95 г • Жири: 56 г • Вуглеводи: 129 г • Клітковина: 25 г Підписуйтесь на канал, ставте вподобайки та діліться в коментарях, як вам рецепт піци! Худнемо разом, смачно та з любов'ю до себе! 🫶 00:00 — Початок та прогрес 00:23 — Сніданок: скрембл 02:45 — Секрети приготування сочевиці та обід 05:26 —Вечеря: корисна піца 09:35 — Підсумок за день #схуднення #якїстибагатоіхуднути #денехарчування #менюна1400ккал #обємнехарчування #рецептидлясхуднення #мінус19кг #шляхдосебе #дефіциткалорій