СМАЧНИЙ ДЕНЬ НА ДЕФІЦИТІ КАЛОРІЙ на 1400 ккал| Повноцінне меню для схуднення 🐟

Сьогодні ділюся з вами дуже ситним, збалансованим та простим раціоном харчування, який допомагає мені комфортно худнути без голоду та зривів (вже -24 кілограми). У цьому відео: Сніданок: Білковий сендвіч з запеченою індичкою, ірландським хлібом, свіжими ягодами та кавою на кокосовому молоці. Обід: Ароматна камбала, запечена в духовці з лимоном, разом із запеченою картоплею, кабачком та вареним бурячком. Вечеря: Неймовірно ніжна та солона сирна ґалета з помідорами, твердим сиром та руколою. 📌 Усі точні грами та КБЖУ кожного прийому їжі: 🍳 СНІДАНОК (477 ккал | Б: 33 г | Ж: 17 г | В: 51 г): • Ірландський цільнозерновий хліб (2 скибочки) — 40 г (106 ккал) • Вершковий сир з протеїном — 20 г (28 ккал) • Запечена гомілка індички (120 г у сирому / 90 г у готовому) — (172 ккал) • Рукола + Айсберг — 20 г + 10 г (6 ккал, можна не рахувати) • Ківі — 90 г (55 ккал) • Малина — 100 г (52 ккал) • Рослинне кокосове молоко Barista — 120 мл (46 ккал) • Какао темне — 4 г (12 ккал) 🐟 ОБІД (481 ккал | Б: 33 г | Ж: 22 г | В: 40 г): • Камбала запечена (+ соєвий соус, трохи лимону, приправи) — 160 г (214 ккал) • Картопля запечена зі шкіркою — 150 г (163 ккал) • Кабачок запечений — 100 г (37 ккал) • Олія авокадо — 5 г (45 ккал) • Варений буряк — 50 г (22 ккал) 🥧 ВЕЧЕРЯ (481 ккал | Б: 59 г | Ж: 10 г | В: 38 г): • Кисломолочний сир Мімімілк 0.2% — 180 г (185 ккал) • Борошно цільнозернове — 40 г (125 ккал) • Яйце куряче — 40 г (62 ккал) • Йогурт 1.5% — 50 г (27 ккал) • Сир натертий 32% — 20 г (61 ккал) • Помідор — 100 г (18 ккал) • Рукола — 10 г (2 ккал) 📊 ЗАГАЛОМ ЗА ДЕНЬ: 1439 ккал Білки: 125 г Жири: 49 г Вуглеводи: 129 г Клітковина: 23,6 г Таймкоди: 00:00 — Вступ 00:13 — Сніданок: Сендвіч з індичкою та кава (477 ккал) 02:55 — Обід: Запечена камбала з овочами (481ккал) 05:19 — Вечеря: Солона сирна ґалета з помідорами (488 ккал) 07:10 — Підсумки дня (КБЖВ і клітковина) Підписуйтесь на канал, ставте вподобайки та діліться в коментарях, який прийом їжі сподобався вам найбільше! 🌸 #раціоннадень #щояїмщобсхуднути #дефіциткалорій #менюдлясхуднення #кбжв #схудненнябезголоду #щоїстинадефіциті #здоровехарчування #рецептидлясхуднення #сирнагалета