Самая безопасная тренировка для ягодичных мышц и мышц кора (в домашних условиях) | Недели 1–4 пос...

Привет всем🤍 Эта тренировка предназначена для всех, кто находится на 1-4 неделе после операции на передней крестообразной связке и хочет безопасно двигаться, нарастить силу и снова почувствовать себя человеком — без риска повредить колено. После того, как я поделилась своей первой тренировкой для верхней части тела после операции, многие из вас спрашивали, что можно сделать для нижней части тела… так что вот она 🤍 Эта домашняя тренировка для ягодиц и мышц кора направлена ​​на: • активацию ягодичных мышц • укрепление мышц кора для стабильности • улучшение кровообращения и уверенности • нулевую ударную нагрузку, нулевое скручивание, нулевую нагрузку на колено Каждое упражнение в этом видео я лично выполняла на ранних этапах восстановления после операции на передней крестообразной связке, будучи профессиональной спортсменкой, и это помогло мне снова почувствовать себя сильной в очень уязвимый период. Вы также можете использовать эту тренировку дома, если у вас нет травмы — просто модифицируйте движения, чтобы сделать их более сложными! ✨ Без спортзала ✨ Без оборудования (или с минимальным количеством) ✨ Безопасно для раннего послеоперационного периода ✨ Идеально, если вы вынуждены оставаться дома в бандаже ⚠️ Всегда прислушивайтесь к своему телу и следуйте указаниям хирурга или физиотерапевта — это предназначено для поддержки вашей реабилитации, а не для ее замены. Если вы сейчас восстанавливаетесь после разрыва передней крестообразной связки, вы НЕ одиноки. Я документирую каждый этап этого пути, чтобы помочь вам оставаться позитивными, последовательными и уверенными во всем этом. 💬 Напишите в комментариях, на каком этапе восстановления вы находитесь 🤍 Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше безопасных тренировок для людей с разрывом передней крестообразной связки, советов по реабилитации и реальных дней восстановления #ACLRecovery #ACLSurgery #PostOpWorkout #GlutesWorkout #CoreWorkout #LowImpactWorkout