НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | силовые упражнения...бег...ВОЗВРАЩЕНИЕ В СПОРТ!

Привет, друзья! Добро пожаловать в ещё одну неделю моей тренировочной жизни. Эта неделя невероятно волнующая, потому что мы наконец-то начинаем возвращаться к более привычному тренировочному режиму, а не только к тренировкам, ориентированным на физиотерапию. Мне официально разрешили снова бегать, поэтому мы работаем над восстановлением выносливости, укреплением колена и снова подвергаем все мышцы ноги более длительным и интенсивным беговым тренировкам. А ещё мы, наконец, возвращаемся к более тяжёлым силовым упражнениям и нагружаем моё тело так, как ещё несколько месяцев назад казалось чем-то далёким. Этот путь был полон взлётов и падений, но возможность снова тренироваться как спортсмен меня очень мотивирует и вдохновляет. Я беру вас с собой на все тренировки, восстановление, прогресс и маленькие моменты в течение недели 💪🏼🤍 ЕЖЕДНЕВНАЯ РАЗМИНКА (это обязательно и ОЧЕНЬ полезно) 2-3 подхода Толкание и тяга саней (примерно 15-20 ярдов) Подъемы бедер с опорой на локоть и колено с фиксацией на массажном ролике | 8 вдохов (действительно дышите и напрягайте мышцы кора!) Становая тяга на пятках (акцент на округление позвоночника) | 8-10 повторений Прыжки «самолет» на пятках | 8-10 повторений Касание пяткой колена с опорой на пятки | 8-10 повторений Подъемы пятки с опорой на пятки | 8-10 повторений Подъемы ног под/над барьерами | 10 повторений #спортсмен #тренировка #тренировка #тренировкадляспортсмена