Pratimai su guma kojoms

Reikalingos priemonės: žiedinė elastinė guma ir sofa/lova. Optimalus serijų skaičius 3. Pratimai: Tiesios kojos kėlimas po 15 kartų vienai kojai Kojos tiesimas atgal 15 kartų Ėjimas į šonus 8x8x8x8 kartai Pritūpimai 15 kartų Dubens kėlimas nuo sofos po 10 kartų vienai kojai Pratimai skirti: Pagrindinis dirbantis raumuo yra keturgalvis šlaunies raumuo. Pagrindiniai dirbantys raumenys yra užpakaliniai šlaunies. Tačiau dalyvauja prekiniai, vidiniai šlaunies raumenys, kaip stabilizuojantys, sėdmuo, bei užpakaliniai blauzdos. Pagrindiniai dirbantys raumenys yra mažasis ir vidurinis sėdmens. Tačiau kartu dalyvauja priekiniai ir vidiniai šlaunies raumenys, bei blauzdos užpakaliniai. Pagrindinis dirbantis raumuo yra keturgalvis šlaunies raumuo. Dalyvauja ir šlaunies atitraukėjai. Pagrindiniai dirbantys raumenys yra didysis sėdmens ir keturgalvis šlaunies. Dalyvauja užpakaliniai šlaunies ir blauzdos raumenys. Priemones treniravimuisi rasite čia: www.synkarb.lt Post production - Tomas Kelertas