ランナー5,204人に聞いた回復習慣　理学療法士の私は、これをしています

走ったあと、皆さんはどんなリカバリーをしていますか？ お風呂、ストレッチ、マッサージ。それとも、しっかり食べて、とにかく寝るでしょうか。 今回は、日本の市民ランナー5,204人を調べた2026年の論文から、ランナーが実際に利用している回復方法と、記録・練習量との関係を紹介します。 さらに、理学療法士であり、自分自身も走っている私が、普段どんなケアをしているのかをお話しします。 よく寝ること、しっかり食べること。 ランニング後の水分補給と、タンパク質の補給。 そして、自分の手を使ったケアやストレッチ、関節の細かな動きへの働きかけ。 手で触れたときに何を確かめているのか、ケアをしたあとの変化をどう見ているのかまで、図を使って解説します。 今回の動画では、 ・ランナー5,204人が利用している回復方法 ・入浴・温泉・サウナの利用状況 ・ストレッチに期待することと、研究で分かっていること ・マッサージの利用率と、今後の利用への関心 ・疲れた翌日に休むか、軽く動くかを考えるポイント ・回復方法とマラソンの記録・練習量との関係 ・私が大切にしている睡眠・食事・水分補給 ・皮膚やその下の組織を、手でゆっくり動かすケア ・楽になった感覚と、組織の変化の違い ・関節の「副運動」に目を向けたケア ・走るときのサポートとしてのテーピング ・ケア直後と翌朝に、何を確認するか を、理学療法士・ランナーの視点から分かりやすくお話しします。 多くの人が利用している方法が、そのまま回復効果の高い方法とは限りません。 今回の研究も、特定のケアを始めればマラソンが速くなることを示したものではありません。 自分は何を期待してそのケアをしているのか。 直後の気持ちよさだけでなく、翌朝はどう感じるのか。 普段の習慣を振り返るきっかけにしていただければと思います。 皆さんの定番のリカバリーを、コメント欄で一つ教えてください。 「とにかく早く寝ます」 「走ったあとは、これを食べます」 「お風呂の時間が楽しみです」 そんな一言で大丈夫です。 試したけれど続かなかった方法や、自分には合わなかった方法も、ぜひ聞かせてください。 ■ LINE シューズ選び、ランニングフォーム、怪我の相談などのお問い合わせはこちらから。 LINE登録者限定で、 「陸上未経験から3か月でサブ3.5を達成するまでにやったこと」をまとめた有料note記事を無料で配布しています。 https://lin.ee/xOs25UO ■ note 動画で語りきれなかった構造解析やシューズ10項目レビューを公開しています。 https://note.com/marathon_pysio ■ X 最新シューズ情報やレビュー速報、ランニング研究を発信しています。 https://x.com/marathonpysio?s=11 ■ Threads ランニングやシューズレビューを発信しています。 https://www.threads.com/@marathon.phy... ■ Instagram ランニング・シューズ情報を発信しています。   / marathon.physio.gear   ■ お問い合わせ・お仕事のご相談 marathon.physio.gear@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━ 【マラソン理学療法士】 ・理学療法士 ・臨床経験10年以上 ・2万症例以上の経験 ・陸上未経験から3か月でサブ3.5達成 ・現在サブ3を目指して挑戦中 「解剖学 × 運動学 × スポーツ科学」を軸に、故障を減らしながら速くなる方法や、実際に履いて分かったランニングシューズの特徴を発信しています。 チャンネル登録・高評価よろしくお願いします。 #ランニング #マラソン #リカバリー #疲労回復 #セルフケア #ストレッチ #マッサージ #筋膜リリース #市民ランナー #理学療法士 #マラソン理学療法士