【トレーニング設計 #6】スピードは心肺ではなく脚で決まる。流し、坂、スプリント

トレーニング設計の第6回は、ファンネルの速い側の端、流しとスプリントと坂の話です。心臓や肺をエンジンとすれば、脚はその力を地面に伝えるタイヤと駆動系。ゆっくり長く走るとエンジンは育ちますが、速く強く働く線維や腱のバネは眠ったまま。だからスピードは、心肺ではなく脚で決まります。なぜ坂ダッシュは10秒なのか、なぜたっぷり休むのか。リディアードのヒルトレーニングの4つの動き、ヒルスプリンギング、スティープヒルランニング、ヒルバウンディング、ヒルストライディングを、本の記述に沿ってひとつずつ。続いて、バッケンが坂をXセッションの基本に置く理由と、坂の長さを周期で回すやり方。リディアード、バッケン、カノーヴァの3人を坂で重ねると、このセミナーの骨組みも見えてきます。ファンネルの中で速い側をどう変えていくか、坂ダッシュを長くしすぎる、休みを短くしすぎるといったやりがちな落とし穴、そして田んぼのそばの土手で跳ねる私の5月の話も。近くに坂がなければ、階段のジャンプや縄跳びでも始められます。朝のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 ▼ リディアードのヒルトレーニング（Nobbyさんの動画。とてもきれいな動きです） ・ヒル・バウンディング    • ヒル・バウンディング   ・ヒル・スプリンギング    • ヒル・スプリンギング   ・スティープ・ヒル・ランニング    • スティープ・ヒル・ランニング   ・スティープ・ヒル・ランニング[2]    • スティープ・ヒル・ランニング[2]   ・リディアード・ヒルの実演    • Lydiard Training: Lydiard Hill Demonstration   ▼ 今回の話のもとにした本 ・リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著） https://link.amazon/B06tjX2z3 ・リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著） https://link.amazon/B01DQCHSb ・The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著） https://link.amazon/B0hHbQclr ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:31 エンジンと駆動系 02:23 脚の中で 03:42 なぜ10秒なのか 04:37 道具は坂から 05:05 リディアードのヒル 10:47 バッケンの坂 13:50 流し 14:23 3人を坂で重ねる 15:39 ファンネルの中で 17:13 落とし穴 18:31 私の場合 21:14 今日からできること 22:16 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #ヒルトレーニング #坂ダッシュ #リディアード #トレーニング設計 #ジョンの山RUN