20-минутная тренировка на ноги и спину | Силовой челлендж, день 1 (Max 20)

Это ПЕРВЫЙ ДЕНЬ моего тренировочного челленджа Max 20! Мы начнем с тренировки всего тела, направленной на две самые большие группы мышц — ноги и спину! 🚨Присоединяйтесь ко мне в приложении NML, чтобы разблокировать дополнительную неделю программы Max 20 (что увеличит продолжительность программы до 3-6 недель) + 5 эксклюзивных бонусных видео, которые вы больше нигде не найдете: https://www.nourishmovelove.com/app/?... 👉СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/max-2... 🔥Хотите сократить тренировку до 30 минут? Добавьте тренировку Max 20 Day 1 Burnout: HIIT and Hold    • 10-Minute Full Body HIIT | Strength Challe...   (тренировка Day 1 Burnout доступна ВСЕМ! Присоединяйтесь к приложению NML, чтобы получить доступ к оставшимся 4 тренировкам!) ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Я использую 7-14 кг. И, по желанию, турник с эластичными лентами для подтягиваний. ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️Вводное упражнение (40 секунд) ✔️4 основных или многосуставных силовых упражнения (3 упражнения для нижней части тела и 1 упражнение для спины) ✔️Интервалы с отсчетом времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха) ✔️Повторить все 4 упражнения 4 подхода 01:55 Разминка 06:15 Вводное упражнение 1. Удержание «Супермен» 07:55 Подход 1 1. Приседания 2. Подтягивания или тяга к спине 3. Становая тяга с разведением ног 4. Выпады в стороны 11:50 Подход 2 16:25 Подход 3 20:30 Подход 4 24:35 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы устанавливаем Наши часы помогут вам "подкрепиться" для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировки ног и спины в этом посте: https://www.nourishmovelove.com/max-2... 👇 Оставьте комментарий и расскажите, как вы себя чувствуете после первого дня — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать больше тренировок каждую неделю! _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и спина -📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 2: Грудь и руки -    • 20-Minute Arm Workout | Strength Challenge...   ▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • 20-Minute Legs & Glutes Workout | Strength...   ▪️ДЕНЬ 4: Упражнения для пресса стоя -    • 20-Minute Standing Core Workout | Strength...   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • 20-Minute Full Body Workout | Strength Cha...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • 20-Minute Chest & Leg Workout | Strength C...   ▪️ДЕНЬ 7: Спина и руки -    • 20-Minute Back & Arms Workout | Strength C...   ▪️ДЕНЬ 8: Нижняя часть тела -    • 20-Minute Lower Body Workout | Strength Ch...   ▪️ДЕНЬ 9: Пресс -    • 20-Minute Core Workout | Strength Challeng...   ▪️ДЕНЬ 10: Тренировка всего тела -    • 20-Minute Full Body Workout | Strength Cha...   БОНУС: ▪️ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ДНЯ 11 -    • 20-Minute Legs & Shoulders Workout | Stren...   ▪️ДЕНЬ 1: ВЫЖИГАНИЕ -    • 10-Minute Full Body HIIT | Strength Challe...   ▪️ДЕНЬ 2: ВЫЖИГАНИЕ -    • Summer Workout Challenge Day 2 Burnout: 10...   🌟Получите остальные упражнения на выгорание 3 и 5 недель, тренируясь со мной в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ Больше тренировок + бесплатные планы тренировок: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировканог #тренировкаспины #ногииспина