Пять шагов, чтобы прекратить размышления и повторяющиеся негативные мысли

Вы не можете перестать думать об этом, как бы вы ни старались. Какое-то событие или взаимодействие из прошлого или будущего зацикливается в вашем мозгу, и из-за этого вы чувствуете себя всё более тревожно, подавленно и подавленно. Зачем вы это делаете, если знаете, что это не поможет, и как остановиться? Сегодня я отвечу на все ваши вопросы и поделюсь пятью шагами, которые помогут вам прекратить (или, по крайней мере, значительно минимизировать) руминацию и повторяющиеся негативные мысли. Главы 0:00 Введение 3:43 Что такое руминация? 5:14 Как понять, что я руминирую, а не просто думаю о чём-то? 9:47 Что вызывает руминацию? 14:28 Почему вы это делаете, даже если знаете, что это вредно? 15:33 Пять шагов к прекращению/минимизации руминации 17:14 Шаг 1: Осознанность 19:52 Шаг 2: Начните свой день с позитивного настроя. 27:08 Шаг 3: Заземление. 29:00 Шаг 4: Отвлечение. 35:27 Шаг 5: Установите таймер для беспокойства. ❤️ Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ! 👉 Полный блог и заметки к шоу: https://abbymedcalf.com/five-steps-to... 👉 Скачайте мои БЕСПЛАТНЫЕ упражнения для заземления: https://abbymedcalf.com/grounding 👉 Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ стартовый набор для осознанности: https://abbymedcalf.com/product/mindf... 👉 Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ семинар «Наученный оптимизм: быстрый старт»: https://abbymedcalf.com/product/optim... Ресурсы для пяти шагов, чтобы перестать руминировать и повторять негативные мысли Наконец-то избавьтесь от негативных мыслей https://abbymedcalf.com/112/ Простой способ полностью избавиться от негативных мыслей День https://abbymedcalf.com/114-2/ Пошаговое руководство Эбби по правильному началу дня    • Abby’s Step-by-Step Guide to Starting Your...   Определение руминации, Американская психологическая ассоциация https://dictionary.apa.org/rumination... Эринг, Т. (2021). Слишком много думать: руминация и психопатология. World Psychiatry, 20(3), 441-442. https://doi.org/10.1002/wps.20910 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Уоткинс Э.Р., Робертс Х. Размышления о руминации: последствия, причины, механизмы и лечение руминации. Behav Res Ther. 2020 апрель;127:103573. doi: 10.1016/j.brat.2020.103573. Epub 2020 31 января. PMID: 32087393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32087... Уоткинс Э.Р. Конструктивные и неконструктивные повторяющиеся мысли. Psychol Bull. 2008 Mar;134(2):163-206. doi: 10.1037/0033-2909.134.2.163. PMID: 18298268; PMCID: PMC2672052. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Лоу, Б. М. (1 ноября 2005 г.). Исследование цикла «депрессия — руминация». Monitor on Psychology, 36(10). https://www.apa.org/monitor/nov05/cycle https://www.apa.org/monitor/nov05/cycle Шорс, Т. Дж., Миллон, Э. М., М. Чанг, Х. Й., Олсон, Р. Л. и Олдерман, Б. Л. (2017). Объясняют ли гендерные различия в руминациях гендерные различия в депрессии? Журнал исследований нейронауки, 95(1-2), 711-718. https://doi.org/10.1002/jnr.23976 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... Коцовски, Н. Л., Маккензи, М. Б. и Ректор, Н. А. (2011). Периоды размышлений и отвлечения сразу после речевого задания: влияние на постсобытийную обработку информации при социальной тревожности. Когнитивно-поведенческая терапия, 40(1), 45–56. https://doi.org/10.1080/16506073.2010... https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... ------------------------------ Узнайте, как создавать и поддерживать здоровые, основанные на любви границы. Купите мою новую книгу на Amazon «Простые границы: ваш путь к близости, лёгкости и радости»: https://abbymedcalf.com/boundaries Больше бесплатных практических советов читайте в моём блоге или присоединяйтесь к сообществу рассылки: https://abbymedcalf.com/blog Купите мой бестселлер №1 на Amazon «Будьте счастливы в браке: даже если ваш партнёр ничего не делает»: https://abbymedcalf.com/book Узнайте больше и пройдите один из моих курсов: https://abbymedcalf.com/shop 🎧 Слушайте более подробные еженедельные советы в подкасте «Простые отношения»: Сайт: https://abbymedcalf.com/podcast Apple: https://abbymedcalf.com/itunes Spotify: https://abbymedcalf.com/spotify Pandora: https://abbymedcalf.com/pandora 👋 Привет в соцсетях: Facebook:   / abbymedcalf   Instagram:   / abbymedcalfthriving   LinkedIn:   / abbymedcalfthriving   #AbbyMedcalf #негативныемысли #негативноемышление #размышления #советыпоотношениям #советыпоотношениям #отношения