Sådan løsner du spændinger i hænder og arme med en massagebold | 20 minutters træning

I denne træningsvideo får du øvelser til at løsne spændinger og stivhed i hænder og arme med en massagebold. Vi kommer til at lave øvelserne nede på måtten i en blanding af knæfirestående, mave- og rygliggende. Er trykket fra bolden for hårdt i disse stillinger, kan du i stedet lave øvelserne stående op ad en væg. Det vigtigste er, at du ikke trykker så hårdt, at det føles ubehageligt eller påvirker din vejrtrækning. ► Anbefalet træning: Lav øvelserne 2-3 gange om ugen i starten med mindst en dags pause, så musklerne kan restituere. Når ømheden har lagt sig, kan du lave øvelserne hver eller hver anden dag i forbindelse med anden træning. ► Mangler du en massagebold? Så kan du købe en på hjemmesiden: https://dinflexiblesundhed.dk/vare-ka... ► Ønsker du at booke en online fysioterapi konsultation? Så kan du læse mere og booke en tid her: https://dinflexiblesundhed.dk/online-... ► Ønsker du adgang til flere øvelser med massagebold? Så kan du læse mere om et medlemsskab her: https://dinflexiblesundhed.dk/abonnement Inden du får i gang med træningsvideoen❗️ I denne video får du nogle gode øvelser til at løsne spændinger i dine hænder, underarme og overarme med en massagebold. Er du i tvivl om, hvorvidt øvelserne er gode for dig, eller døjer du med kendte smerter eller skader i led og muskler i armen, skal du tale med din læge, inden du starter på øvelserne. Lav ikke øvelserne, hvis du har akutte skader, infektioner, hævelse eller for nylig er blevet opereret i armen. Rul aldrig direkte på knoglerne, åbne sår, hudforandringer eller eksem. Er du gravid, eller har du født inden for de seneste måneder, skal du tale med din læge, jordmoder eller sundhedsplejerske, inden du starter. Selvom der er tale om massage og udspænding, må øvelserne ikke gøre ondt på en ubehagelig måde. Hvis et tryk eller en bevægelse med massagebolden giver jagende, stikkende eller udstrålende smerter i armen eller ud i fingrene, skal du stoppe med det samme eller mindske presset markant. Det er normalt, at du kan opleve en vis ømhed i de muskler, som du har trykket på, ligesom huden kan føles let varm eller blive en smule rød. Dette skyldes blot, at vævet reagerer på trykket fra bolden og den øgede blodcirkulation. Ømheden aftager typisk efter et par dage. Hav altid fokus på din vejrtrækning. Kom ikke dybere ind i et tryk eller en bevægelse, end du kan være i det og trække vejret dybt og roligt. Kunne du lide videoen? Så husk at abonner her på kanalen, så du får en påmindelse, når der kommer nye videoer. Husk, at du også kan følge med på: Instagram: @dinflexiblesundhed Facebook: www.facebook.com/dinflexiblesundhed Hjemmesiden: www.dinflexiblesundhed.dk Tak fordi du træner med. Jeg ønsker dig den bedste dag 🤍