Sådan løsner du spændinger i hofterne med en massagebold og en væg | 20 minutters træning

I denne træningsvideo får du nogle gode øvelser til at få løsnet spændinger og stivhed i dine hofter. Vi skal lave øvelserne stående op af en væg, hvilket gør det nemmere for dig, at tilpasse trykket fra bolden. Jo tættere du står på væggen, jo hårdere er trykket, og jo længere væk du står, jo mindre hårdt er trykket. Tryk ikke hårdere, end det føles rart og forløsende. ► Anbefalet træning: Lav øvelserne 2-3 gange om ugen i starten med mindst en dags pause, så musklerne og bindevævet kan restituere. Når ømheden har lagt sig, kan du lave øvelserne hver eller hver anden dag i forbindelse med anden træning. ► Mangler du en massagebold? Så kan du købe en på hjemmesiden: https://dinflexiblesundhed.dk/vare-ka... ► Ønsker du at booke en online fysioterapi konsultation? Så kan du læse mere og booke en tid her: https://dinflexiblesundhed.dk/online-... ► Ønsker du adgang til flere øvelser med massagebold? Så kan du læse mere om et medlemsskab her: https://dinflexiblesundhed.dk/abonnement Inden du får i gang med træningsvideoen❗️ I denne video får du nogle effektive øvelser til at løsne op for spændinger i hofterne ved hjælp af en lille massagebold og en væg. Er du i tvivl, om øvelserne er gode for dig og dine hofter, så snak altid med din læge eller fysioterapeut, inden du går i gang. Det samme gør sig gældende, hvis du døjer med kroniske hoftesmerter eller har kendte skader i hofte- og bækkenområdet. Lav ikke øvelserne, hvis du har voldsomme, akutte smerter, eller hvis du for nylig er blevet opereret i hofterne, bækkenet eller lænden. Er du gravid, eller har du født inden for de seneste måneder, så skal du rådføre dig med din læge, jordemoder eller fysioterapeut, før du starter på øvelserne. Selvom der er tale om bindevævsmassage og udspænding, må øvelserne ikke gøre ondt på en ubehagelig måde. Hvis et tryk eller en øvelse giver jagende, stikkende smerter eller direkte ubehag i hoften eller stråler ned i benet, så skal du stoppe med det samme eller mindske presset mod bolden. I nogle tilfælde kan du opleve, at du bliver øm i de muskler, du har trykket på. Det er en helt normal reaktion på dybdegående massage af spændt muskulatur. Denne ømhed kan vare et par dage, men aftager typisk efter en til to dage. Hav altid fokus på din vejrtrækning. Kom ikke dybere ind i trykket eller bevægelsen, end at du stadig kan kontrollere det og trække vejret dybt og roligt undervejs.Er du i tvivl om, du laver en øvelse korrekt, eller er der øvelser, som giver dig smerter og ubehag, så kontakt altid en fysioterapeut eller anden træner, som kan vejlede dig i den rette træning for dig. Kunne du lide videoen? Så husk at abonner her på kanalen, så du får en påmindelse, når der kommer nye videoer. Husk, at du også kan følge med på: Instagram: @dinflexiblesundhed Facebook: www.facebook.com/dinflexiblesundhed Hjemmesiden: www.dinflexiblesundhed.dk Tak fordi du træner med. Jeg ønsker dig den bedste dag 🤍