Эп. 380 — Набор массы, сушка и рекомпозиция тела

В этом эпизоде ​​в формате вопросов и ответов Эрик Трекслер и Эрик Хелмс начинают с обзора своей поездки в Норвегию и объявляют о новом партнерстве MASS с AFPT International. Затем они отвечают на ряд вопросов слушателей, которые в итоге складываются в удивительно цельную историю: насколько сильно различаются общие суточные затраты энергии у разных людей, RED-S и низкая доступность энергии, что на самом деле вызывает чувство сытости, и подробный анализ наращивания или сохранения мышечной массы при дефиците калорий. Во второй половине эпизода напрямую затрагивается тема рекомпозиции тела, почему жесткое мышление «набор массы против сушки» во многом заимствовано из соревновательного и допингового бодибилдинга, и как натуральные пауэрлифтеры демонстрируют, что рекомпозиция ближе к состоянию по умолчанию, чем считают многие. Iron Culture с гордостью представлен MASS Research Review. В основном потому, что Хелмс и Трекс являются совладельцами. Iron Culture с гордостью представляет MASS Research Review. massresearchreview.com Если вы ищете новую (сверхвысококачественную) спортивную экипировку или одежду, обязательно используйте код "MRR10" для получения 10% скидки на сайте elitefts.com Если вы хотите задать вопрос для будущего выпуска, перейдите по ссылке: massresearchreview.com/ironculture Разделы 0:00 - Вступление 10:24 - Начало вопросов и ответов: Является ли поддержание 2400 калорий "выше среднего"? (Разброс TDEE) 17:00 - RED-S, низкая доступность энергии и триада женского спорта 23:10 - Что на самом деле вызывает чувство сытости? 33:14 - Наращивание мышечной массы при дефиците: потребности в белке и почему происходит потеря мышечной массы 49:31 - Что говорят исследования по набору массы о избыточном размере 55:40 - Пример из практики слушателя: сначала набор массы или рекомпозиция во время сушки? (Наталия) 1:01:15 - Откуда на самом деле берется подход «набор массы против сушки» 1:12:24 - Пауэрлифтинг как пример рекомпозиции тела 1:16:44 - Нарушают ли препараты правила? Допинг и распределение питательных веществ 1:18:34 - Заключение