ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ | Без повторов | Комбо для кардио и силы

🔥 Приготовьтесь к 30-минутной тренировке Табата с легкими гантелями — без повторений! 💪 Упражнения включают в себя комбинации кардио и силовых упражнений для работы над телом и мозгом 🧠, сжигания калорий и получения удовольствия 🎉. Эта тренировка будет поддерживать ваш интерес и мотивацию. 👍 Давайте вместе добьемся успеха! 💥💦 💜 Одежда Pineapple Clothing https://bit.ly/3u0Htvr COURAND для скидки 😎 Солнцезащитные очки Tifosi Optics: Sanctum в матовом цвете Gunmetal https://bit.ly/4aYkq53 COURTNEY15 для скидки 🙌 Хотите вывести свой фитнес-план на новый уровень? Запишитесь на 30-минутную консультацию! Расписание здесь: https://bit.ly/4aiJanY Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 30 минут (включая разминку и заминку) » Структура: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха - комбинации без повторений » Оборудование: Легкие гантели (мои весят 2 фунта) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!!! 🔔 РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Сгибание ног в коленях 00:40 (2) Разведение ног в коленях 01:10 (3) Выпады вправо с подъемом колена 01:40 (4) Выпады влево с подъемом колена 02:10 (5) Подъемы с подъемом колена 02:40 (6) Касания плеч в планке 03:10 (7) Бег на месте 03:40 (8) Прыжки с касанием колена 🔔 Тренировка 🔔 04:10 (9) Жим над головой 04:40 (10) Выпады с прыжками 05:10 (11) Выпады с прыжками и жимом над головой 05:40 (12) Обратные разведения рук 06:10 (13) Приседания с прыжком 06:40 (14) Обратные разведения рук Прыжок из приседа 07:10 (15) Скручивания пресса 07:40 (16) Перевороты в планке 08:10 (17) Скручивания пресса с переходом в планку 08:40 (18) Подъемы на носки с удержанием бицепса 09:10 (19) Прыжки с удержанием бицепса 09:40 (20) Подъемы на носки с прыжками с удержанием бицепса 10:10 (21) Отжимания 10:40 (22) Гигантские подъемы 11:10 (23) Отжимания с переходом в гигантские подъемы 11:40 (24) Разгибания трицепса назад 12:10 (25) Спрэлы 12:40 (26) Разгибания трицепса назад с переходом в спрэлы 13:10 (27) Перекрестные подъемы 13:40 (28) Фронтальные удары ногами 14:10 (29) Перекрестный подъем Удар ногой вперед 14:40 (30) Плавание «Супермен» 15:10 (31) Альпинистские упражнения 15:40 (32) Пловец переходит в альпинистские упражнения 16:10 (33) Подъемы ног из стороны в сторону 16:40 (34) Выпады с бегом 17:10 (35) Подъемы ног бегуном 17:40 (36) Скрещивание пресса с жимом над головой 18:10 (37) Обратные альпинистские упражнения 18:40 (38) Скрещивание ног с жимом над головой в обратные альпинистские упражнения 19:10 (39) Сгибание бицепса 19:40 (40) Прыжки с приседанием 20:10 (41) Прыжки с приседанием с бицепсом 20:40 (42) Разведение рук с опорой на грудь и мостик 21:10 (43) Прыжки с переключением ягодичных мышц 21:40 (44) Разведение рук с опорой на грудь и ягодичные мышцы Переключение 22:10 (45) Трицепсы над головой 22:40 (46) Ножницы 23:10 (47) Трицепсы над головой с переходом в ножницы 23:40 (48) Касание планки 24:10 (49) Прыжки в планке 24:40 (50) Касание планки с переходом в прыжки 25:10 (51) Тяга 25:40 (52) Скручивания с прыжками 26:10 (53) Тяга с переходом в скручивания с прыжками 26:40 (54) Сгибания рук с гантелями сидя 27:10 (55) Прыжки в положении «стол» 27:40 (56) Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в прыжки в положении «стол» 🔔 Заминка 🔔 28:10 (57) Шаг с касанием и дыханием 28:40 (58) Правый голубь 29:10 (59) Левый Голубь 29:40 (60) Растяжка подколенных сухожилий с захватом #табата #тренировкабезповторов #легкиевеса ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить предстоящие тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем более подтянутыми, быстрыми и сильными‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и во всех программах тренировок, при использовании наших видео с упражнениями необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. *Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок