60 Phút Yoga Trị Liệu Cổ Vai Gáy & Cột Sống, Hết Tê Mỏi Nặng Đầu | Master Lena Tran

Chào mừng bạn đến với bài tập Yoga Trị Liệu Cổ Vai Gáy & Cột Sống chuyên sâu tại Sunme Yoga! Giáo trình nắn chỉnh chuẩn định tuyến y khoa cùng các Master quốc tế, giúp giải nén đĩa đệm, mở khớp bả vai, hết đau mỏi thắt lưng và phục hồi đường cong sinh lý tự nhiên. 👑 KHÔNG GIAN TẬP LIỀN MẠCH - GÓI HỘI VIÊN SUNME YOGA (60K/THÁNG): • Tập luyện tĩnh tâm trọn vẹn 100% KHÔNG BỊ QUẢNG CÁO NGẮT QUÃNG. • Mở khóa trọn bộ Kho Giáo Trình Độc Quyền: Phục hồi cột sống, trị liệu với gậy, vòng, gạch, ghế & mở khớp bả vai cùng Master Lena Tran, Master Ankit Arya, Master Kamal, Master Ngô Hằng. 👉 Bấm tham gia Hội Viên để nhận đặc quyền ngay hôm nay:    / @sunmeyoga   -------------------------------------------------- 60 Phút Yoga Trị Liệu Cổ Vai Gáy & Cột Sống, Hết Tê Mỏi Nặng Đầu | Master Lena Tran – Sunme Yoga Chào mừng bạn đến với chuỗi bài tập Yoga Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy chuyên sâu (60 phút) được trực tiếp hướng dẫn bởi Master Lena Tran tại Sunme Yoga Studio. Giáo trình được xây dựng trên nền tảng giải phẫu học cơ sinh học, tập trung giải tỏa sự co thắt của các bó cơ chịu lực lớn: cơ thang, cơ nâng vai, cơ trám và chuỗi đốt sống cổ (C1-C7). Bài tập kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở Pranayama thanh lọc, kỹ thuật mở khớp nách, vặn xoắn giải tỏa áp lực đốt sống và kéo giãn gân kheo nhằm tái thiết lập lưu thông máu lên não, phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ và chứng đau đầu mệt mỏi kinh niên. 🌿 LỢI ÍCH TRỊ LIỆU NỔI BẬT CỦA BÀI TẬP: 1. Giải phóng chèn ép Cổ - Vai - Gáy: Tác động sâu vào cơ ức đòn chũm và cơ nâng vai, xua tan ngay cảm giác co cứng, tê bì bả vai lan xuống cánh tay. 2. Tăng cường tuần hoàn máu não: Mở rộng biên độ lồng ngực và nách giúp khí huyết lưu thông thông suốt, giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ sâu. 3. Kéo giãn & Cân chỉnh trục cột sống: Chuỗi gập sâu và vặn xoắn thụ động giúp giải phóng đĩa đệm, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và vùng thắt lưng. 4. Đả thông kinh lạc & Phục hồi toàn diện: Kỹ thuật vỗ cơ năng lượng và 5 phút buông thư Savasana tĩnh lặng giúp tái tạo nguồn năng lượng sống tích cực. ⏱️ DANH MỤC THỜI GIAN THEO DÕI (TIMESTAMPS / CHAPTERS): 00:00 Thiền định mở đầu & Hơi thở kích hoạt năng lượng 02:31 Chuỗi vươn mở lồng ngực & Xoay thả lỏng khớp vai 04:24 Nghiêng lườn sâu & Kéo giãn toàn bộ cơ sườn hai bên 05:49 Kỹ thuật mở nách giải tỏa chèn ép cơ thang và vai gáy 08:28 Xoay mềm khớp cổ tay & Vung tay giải phóng khớp vai 09:25 Gập người kéo giãn sâu gân kheo và cột sống lưng 44:03 Kỹ thuật mở khớp bả vai & Thăng bằng kiểm soát hơi thở 45:05 Tư thế Cây Cung (Dhanurasana) mở ngực & gia cố cơ lưng 45:31 Co gối ôm sát ngực (Apanasana) massage phục hồi thắt lưng 46:57 Vặn xoắn cột sống thư giãn nằm sâu (Supta Matsyendrasana) 49:53 Kỹ thuật vỗ thông kinh lạc tay, vai và chân 51:59 Buông thư Savasana tĩnh lặng 5 phút hồi phục thân tâm 59:18 Khởi động nhẹ nhàng, áp ấm đôi mắt & Kết thúc buổi tập 👉 Liên hệ đặt lịch học trực tiếp hoặc tư vấn lộ trình: Qua Website hoặc Fanpage Sunme Yoga Cộng Đồng 5H Sáng: Livestream tập luyện cùng nhau hàng ngày để rèn luyện kỷ luật và sức khỏe. 📍 Thông tin liên hệ trực tiếp: 🏠 Địa chỉ: 165 Đường Bái, TP. Nam Định, Việt Nam 📞 Hotline/Zalo hỗ trợ: 0877 935 387 🌐 Website: https://sunmeyoga.com 🌐 KẾT NỐI VỚI HỆ SINH THÁI SUNME YOGA: 👉 Website chính thức: https://sunmeyoga.com 👉 Đăng ký kênh để theo dõi giáo trình trị liệu mới nhất:    / @sunmeyoga   🔵 Facebook:   / sunmecenter   🎵 TikTok:   / sunmeyoga   📸 Instagram:   / sunmeyoga   📌 Pinterest:   / sunmeyoga   💼 LinkedIn:   / sunmeyoga   🐦 Twitter (X):   / sunmeyoga   💬 Threads: https://www.threads.net/@sunmeyoga 📝 Blog: https://sunme-yoga.blogspot.com 🔔 Đừng quên Đăng ký kênh (Subscribe) để không bỏ lỡ các bài tập mới nhất nhé! #YogaTriLieu #DauCoVaiGay #MasterLenaTran #SunmeYoga #TriLieuDauCo #YogaVanPhong #YogaPhucHoi #ChuaDauMoiVai #KhoeDepMoiNgay