Вся правда о беге в среднем возрасте

В день забега никто не придет вам на помощь — финиш в ультрамарафоне зависит от дисциплины, грамотного темпа и суровых уроков, усвоенных на собственном опыте. В этом видео мы разберем основные стратегии для ультрамарафона, которые помогут вам двигаться вперед и избежать схода с дистанции: как безопасно восстановить свою базу, почему короткие пробежки и поездки на работу на беговой дорожке экономят ваш тренировочный график, правило интенсивной ходьбы, которому вы должны следовать, секреты предотвращения натирания и почему полагаться только на гели и жидкие калории приведет к истощению на 35-й миле. Если вы готовитесь к ультрамарафону на 50 км, 50 миль или 100 миль, используйте эти практические советы, чтобы развить настоящую выносливость и добраться до финишной черты. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Настрой: Никто не придет вас спасать 0:24 - Создание базовой выносливости: Правило 10% и восстановление 1:24 - Микро-забеги и лайфхаки для высокоинтенсивных тренировок 2:14 - Бег на работу и ночные тренировки на километры 2:46 - Основы экипировки: Носки и секреты защиты от натирания 3:17 - Стратегия силового пешего туризма (Ходите пешком, прежде чем это станет необходимо) 4:09 - Питание на 100 миль: Натуральная еда против гелей 5:44 - Последовательность важнее мотивации: Долгосрочная выносливость 📌Просмотреть все тренировочные планы: https://motivationtheoryrunning.com ПЛАНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: → План «От дивана до 5 км»: https://tinyurl.com/4j6d6zcz → План «10 км» для начинающих: https://tinyurl.com/rzetrskp → План для начинающих по полумарафону: https://tinyurl.com/26bmp7dn → План для начинающих по марафону: https://tinyurl.com/5n6fkjfj ПЛАНЫ ДЛЯ УЛЬТРАМАРАФОНОВ: → План для ультрамарафона 50 км: https://tinyurl.com/4cfx8a43 → План для ультрамарафона 50 миль: https://tinyurl.com/22mxnze3 → План для ультрамарафона 100 км: https://tinyurl.com/39aukwmx → План для ультрамарафона 100 миль: https://tinyurl.com/2aj29vbn СПАСИБО за то, что вы являетесь частью бегового сообщества Motivation Theory! Ваша поддержка значит для меня очень много — смотрите ли вы, комментируете, ставите лайки или делитесь этими видео, вы помогаете этому каналу расти и охватывать больше бегунов, таких как вы. Каждое взаимодействие имеет значение, и я очень благодарна вам за то, что вы с нами на этом пути. Используя ссылки ниже для покупки беговой экипировки, вы напрямую поддерживаете создание большего количества мотивационных и информативных видео. Я получаю небольшую комиссию с любых покупок, совершенных по этим ссылкам (без дополнительных затрат для вас!), что помогает мне продолжать создавать контент для нашего замечательного сообщества. -----Мои магазины----- 📌 Мой магазин Fuel Goods: https://fuelgoods.com/?ref=motivation... 🧠 Мой список литературы для бега - https://amzn.to/46FC624 👕 Моя экипировка для бега/соревнований: https://amzn.to/41fM1fy 📝 Мои товары для питания на соревнованиях: https://amzn.to/4gIMRFU 📸 Мое оборудование для видеосъемки: https://amzn.to/4hXiOvn 📌 Мой магазин на Amazon с товарами, которые я использую: https://www.amazon.com/shop/motivatio... 🚀 Мерч моего канала и бегового клуба: https://teespring.com/stores/motivati... 🏆 Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам и индивидуальным консультациям. Коучинг:    / @motivationtheoryrunning   -------Мои аккаунты в социальных сетях------   / motivatetheory     / motivationtheory     / motivationtheoryjohn   Присоединяйтесь к нам в STRAVA:   / strava