Тренировка верхней части тела: пульс + табата (занятие 45 мин) — эспандер

Эта круговая тренировка верхней части тела с пульсирующими и табата-тренировками отличается низкой ударной нагрузкой (табата не будет традиционной табатой). ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ: —Эспандер-лента (я использую среднюю, а затем лёгкую). Набор лент, которые я использую здесь, снят с производства, но этот набор тот же, только другого цвета: https://urlgeni.us/amzn/LoopBandSet (партнёрская ссылка) На этой тренировке мы начинаем с разминки под руководством инструктора. Основное внимание будет уделено подвижности. Затем мы перейдём к круговой работе с пульсирующими и табата-тренировками. Мы выполним два силовых круга и завершим быстрой табатой. В каждом силовом круге вы выполните четыре упражнения. Вы выполняете упражнение с полной амплитудой в течение 30 секунд, затем 15 секунд пульсирующих движений, затем 10 секунд переходного времени/отдыха перед следующим упражнением. В конце круга вы отдыхаете 30–45 секунд перед повторением. Всего выполняется три-четыре подхода. В табате вы выполняете два упражнения, чередуя их, используя интервальную структуру: 20 секунд работы / 10 секунд пульсации x8. Между каждым разделом занятия у вас есть около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и уделите ему больше времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя или останавливаясь по мере необходимости. Занятие завершается заминкой и растяжкой под руководством инструктора. 02:16 Разминка и мобильность 05:31 Круговая тренировка Pulse + Tabata Круг 1 x 4 — Боковые вращения // пульсация в широком диапазоне — Боковые разгибания // пульсация в широком диапазоне — Жим на плечи // пульсация в верхнем положении — Упражнение «Shoulder Shaper» // пульсация в заднем положении Круг 2 x 3 — Подъем штанги в наклоне // пульсация в верхнем положении — Тяга штанги к груди // пульсация в заднем положении — Тяга штанги к груди, подъем штанги над головой // пульсация на уровне груди Табата — проработка трицепса — Тяга штанги к груди — Отведение штанги назад на трицепс 41:47 Заминка и растяжка _____ — Instagram   / nicolepearce   — TikTok   / nicolepearcemovement   — Facebook   / nicolepearcemovement   28-дневный календарь движения: https://www.nicolepearce.com/28-day-m... Ссылка на оборудование партнёрская