Низкоинтенсивная тренировка с фитнес-резинками (42 мин) — комплексная проработка тела, тренировка...

Этот класс «Создай комбинацию» включает в себя элементы мини-комплексов пилатеса. Это тренировка с эластичными лентами низкой интенсивности. Посмотрите короткий предварительный просмотр занятия здесь:    • Low impact resistance band workout preview...   ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ: —Петля из эластичных лент (легкая для двух комбинаций, можно использовать более тяжелую для двух других). Набор лент, который я использую здесь, снят с производства, но этот набор практически такой же, только другого цвета: https://urlgeni.us/amzn/LoopBandSet (партнерская ссылка) —Стул/табурет/стойка для равновесия На этом занятии мы начинаем с разминки под руководством инструктора, фокусируясь на подвижности. Затем переходим к силовой работе над созданием комбинации. В каждой из четырех последовательностей вы будете постепенно наращивать комбинацию движений в течение короткого интервала (90 секунд - 2 минуты). Вот общее описание каждой комбинации: —Упражнение A —Упражнение A + B —Упражнение A + B + C —Упражнение C Вы выполните три или четыре подхода каждой комбинации, отдыхая 30 секунд между подходами. Между каждой комбинацией у вас есть минута на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и сделайте перерыв. Всегда прислушивайтесь к своему телу, внося изменения или останавливаясь по мере необходимости. Завершаем занятие управляемой заминкой и растяжкой. 01:51 Разминка и подвижность 07:57 Комбинированная тренировка Комбинация 1 Разгибание ног с внешней ротацией в положении сгибания пресса Скручивания в положение V-сидя Разгибание ног и рук Просто удерживайте положение V-сидя Комбинация 2 Отжимания Тяга и поворот в боковую планку Скручивания с коленями Просто скручивания с коленями в боковой планке Комбинация 3 Жим ногами стоя Подъем прямых ног Боковые касания Просто боковые касания Комбинация 4 Приседания с низкой амплитудой в сторону Подъемы на носки Пульсирующие движения при подъемах на носки Просто пульсирующие движения при подъемах на носки 41:10 Заминка и растяжка #тренировкасрезинками #тренировкасрезинками #тренировкаснизкой ударной нагрузкой