Тренировка с фитнес-резинками: мини-флоу (43 минуты) — акцент на ягодицы и внешнюю поверхность бедра

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ: — Эластичная лента-петля — для первого упражнения я использую более тяжелую ленту из своего набора, а для второго и третьего — самую легкую. Набор лент, который я использую, снят с производства, но этот набор такой же, только другого цвета: https://urlgeni.us/amzn/LoopBandSet (партнерская ссылка) — Стул/табурет/стойка/стена (что-нибудь для поддержки равновесия в положении стоя с согнутыми ногами) На этом занятии мы начнем с быстрой разминки. Она будет в основном сосредоточена на подвижности, особенно в области бедер. Затем мы перейдем к нашей мини-тренировке с эластичной лентой. Лучше всего описать эту структуру, представив себе занятие пилатесом на коврике. По сути, мы берем небольшую последовательность из этого занятия, добавляем эластичную ленту и превращаем ее в круговую тренировку. Каждое из трех мини-упражнений представляет собой короткую последовательность (1 мин 45 сек - 2,5 мин). Вы выполните упражнение дважды на правой стороне, затем дважды на левой. Между выполненными последовательностями отдыхайте 15 секунд, а между сторонами – 30 секунд. Начнём на коврике и закончим стоя. Между каждым комплексом упражнений у вас будет около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и сделайте перерыв. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя или останавливая упражнения по мере необходимости. Завершим занятие управляемой заминкой и растяжкой. 02:02 Разминка и подвижность 07:11 Мини-тренировка с эластичной лентой Упражнение 1 - Боковые упражнения на коврике, лента вокруг бедер —(45 сек) Ракушка —(30) Внутреннее вращение наружу —(30) Пульсирующие движения с прямыми ногами —(45) Подъемы ног в боковой планке Упражнение 2 - Стоя у стула/стены, лента вокруг одной лодыжки и одной стопы —(30 сек) Отведение ноги назад с внешним вращением —(15) Пульсирующие движения с прямыми ногами, внешнее вращение —(45) Подъемы ног —(15) Вытягивание ноги в сторону Упражнение 3 - Упражнение на баланс стоя, лента вокруг сводов стоп —(30 сек) Приседание для баланса —(30) Удержание приседания и шаг в сторону —(30) Приседание с отведением прямой ноги —(30) Отведение прямой ноги 39:31 Заминка и Растяжка _____ — Instagram   / nicolepearce