【1週間30分節約献立#210】1食238円の超簡単♪野菜たっぷり献立│大根の甘辛生姜そぼろあん│鮭ときのこのホイル焼き│豚バラとくたくた白菜のフライパン蒸し│厚揚げとなめこのみぞれ煮│まとめ買い

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約 [👛今週の買い物リスト／2人分] -------------------------------------------------- □鶏ひき肉200g 268円 □鮭の切り身2切れ 396円 □豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 299円 □大根11㎝(440g) 57円 □もやし1袋(200g) 34円 □にんじん1本(150g) 57円 □ぶなしめじ1パック 125円 □白菜1/4カット(530g) 73円 □小松菜1袋(200g) 134円 □なめこ1パック 96円 □豆苗1袋 86円 □刻みねぎ1P 96円 □厚揚げ2枚 109円 □豆腐150g 26円 □卵1個 24円 □塩昆布6g 18円 □乾燥わかめ2g 7円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】1,905円(税抜) 【1食あたり】 238円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料 □パックだし□削り節□バター [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:28) □鶏ひき肉→冷蔵保存 □鮭の切り身→冷蔵保存 □豚バラ肉→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存 □大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □もやし→パックのまま冷蔵保存 □にんじん→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □ぶなしめじ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □白菜→ラップで包み冷蔵保存(野菜室) □小松菜→湿らせたペーパータオルで包みラップで包み ポリ袋に入れて野菜室に立てて保存 □なめこ→冷蔵保存 □豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存 □刻みねぎ→保存容器の底にペーパータオルを敷いて密閉し冷蔵保存 ▷(01:51) ■大根の甘辛生姜そぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001727/ [材料／2人分] 鶏ひき肉200g 大根7cm(280g) 油少々 A水120ml A醤油・酒・みりん大さじ1と1/2 A砂糖大さじ1 A片栗粉小さじ1 Aおろし生姜小さじ1/2 刻みねぎ適量 ■レンジで簡単♪もやしと人参のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001728/ [材料／2人分] もやし1/2袋(100g) にんじん1/3本(50g) Aごま油大さじ1 A醤油小さじ1 A鶏がらスープの素小さじ1/3 Aおろしにんにく少々 A白いりごま小さじ1 ■白菜ときのこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001729/ [材料／2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 白菜50g ぶなしめじ1/2パック 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】410円(税抜) 【1食あたり】205円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(07:03) ■鮭ときのこのホイル焼き-https://momrecipe.net/recipe/001730/ [材料／2人分] 鮭の切り身 2切れ　 ぶなしめじ1/2パック にんじん1/3本(50g) 塩こしょう少々 バター20g ポン酢適量 ■レンジで簡単！もやしと白菜の塩昆布和え-https://momrecipe.net/recipe/001731/ [材料／2人分] もやし1/2袋(100g) 白菜100g B塩こんぶ大さじ1 Bごま油小さじ1 B白ごま小さじ1 B削り節1パック(2.5g) B醤油少々 ■小松菜と豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001732/ [材料／2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 小松菜1/3袋(70g) 味噌大さじ2～3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】597円(税抜) 【1食あたり】298 円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(11:09) ■豚バラとくたくた白菜のフライパン蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001733/ [材料／2人分] 豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 白菜300g 酒大さじ1 Aポン酢大さじ3 Aごま油小さじ1 Aおろし生姜小さじ1/2 A白ごま小さじ1/2 刻みねぎ適量 ■めんつゆで簡単♪小松菜のお浸し-https://momrecipe.net/recipe/001523/ [材料／2人分] 小松菜2/3束(130g) Aめんつゆ(2倍濃縮)・水大さじ3 削り節1/2袋 ■にんじんとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001405/ [材料／2人分] にんじん1/3本(50g) 乾燥わかめ2g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 Bごま油少々 B白ごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】455円(税抜) 【1食あたり】228円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(15:04) ■レンジで簡単♪厚揚げとなめこのみぞれ煮-https://momrecipe.net/recipe/001734/ [材料／2人分] 厚揚げ2枚 なめこ1パック 大根4cm(160g) めんつゆ(2倍濃縮)大さじ4 ごま油少々 刻みねぎ適量 ■レンジで簡単♪豆苗のやみつきナムル-https://momrecipe.net/recipe/001497/ [材料／2人分] 豆苗1袋 Aごま油小さじ2 Aしょうゆ小さじ2/3 A白いりごま小さじ1/2 Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/3 ■簡単♪白菜と卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001735/ [材料／2人分] 白菜80g 卵1個 A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 A片栗粉小さじ2 ごま油少々 白いりごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】347円(税抜) 【1食あたり】173円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube：   / @yuriko_momrecipe   Instagram：  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短