လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူး! | ကြွက်သား ခွန်အား အခြေခံ — အိမ်မှာ စတင်နည်း

လမ်းလျှောက်တာ ကောင်းပေမယ့် WHO လမ်းညွှန်ချက်အရ တစ်ပတ် အနည်းဆုံး ၂ ရက် ကြွက်သား ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လိုပါတယ် မိတ်ဆွေ။ ဒီ အပိုင်းမှာ — ✅ ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်း ဘာကြောင့် လိုတာလဲ ✅ အကျိုးကျေးဇူးများနဲ့ အခြေခံ စည်းမျဉ်း (၈–၁၂ ကြိမ် × ၁–၂ set) ✅ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ၄ မျိုး — နံရံ လက်ထောက် • ထိုင်ခုံ ထ–ထိုင် • တင်ပါး မြှောက် • Plank ✅ တစ်ပတ် နမူနာ အစီအစဉ် + တိုးတက်အောင် လုပ်နည်း ✅ အမှားများ + ဘေးကင်းရေး နေ့တိုင်း Short တွေနဲ့ လက်တွေ့ လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ် — • Wall Push-Ups Short (ဒီနေ့ 18:30) • Plank Timer Short:    • 30-Second Plank Timer — Follow Along   • အပိုင်း ၁ (WHO မိနစ် ၁၅၀):    • WHO ရဲ့ မိနစ် ၁၅၀ လမ်းညွှန် — တစ်ပတ် ဘယ်လေ...   📚 References • WHO — Physical activity: https://www.who.int/initiatives/behealthy/... • NHS — Lower limb exercise and education: https://www.nth.nhs.uk/resources/lower-lim... • NHS — Home exercise programme (falls prevention): https://www.kingstonandrichmond.nhs.uk/pat... ⚠️ ကျန်းမာရေး အချက်အလက် မျှဝေတာသာ ဖြစ်ပါတယ် — ဆေးဘက် အကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ရောဂါအခံ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ပါ။ Health information only — not medical advice. Please consult your doctor. Fitness Knowledge Myanmar — နေ့တိုင်း Short အသစ် (18:30) • Long Video တနင်္လာ & သောကြာ (16:00) #StrengthTraining #HomeWorkout #BeginnerFitness #FitnessKnowledgeMyanmar #လေ့ကျင့်ခန်း #ကျန်းမာရေး